menu sarapan untuk ibu hamil Posts

3 Pilihan Menu Sarapan Terbaik untuk Ibu Hamil

Sarapan saat pagi hari membuat Anda merasa mual? Mungkin, ada yang salah pada menu sarapan pagi tersebut. Pastikan Anda tahu makanan apa yang tepat dikonsumsi. Selama masa kehamilan, Anda memerlukan 300 kalori ekstra per hari untuk menjaga kebugaran tubuh dan juga memberikan nutrisi lengkap bagi si kecil. Oleh karena itu, awali hari Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung tambahan kalori dan nutrisi penting lainnya.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil di Pagi Hari
Selama kehamilan, ada baiknya Anda memasukkan menu sarapan dengan tepat. Pastikan pula bahwa di dalamnya mengandung nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan si kecil dan ibu. Nah, berikut ini terdapat beberapa makanan yang bisa Anda jadikan sebagai menu sarapan selama hamil. Banyak pula artis yang hamil memasukkan makanan ini sebagai menu sarapan. Apa saja makanan tersebut?

  1. Biji-bijian utuh
    Biji-bijian utuh adalah biji yang belum mengalami penggilingan atau proses apapun sehingga karbohidrat kompleks di dalamnya masih lengkap. Nah, karbohidrat kompleks tersebut bisa membuat perut ibu hamil kenyang lebih lama sehingga tubuh tidak kehabisan energi sebelum jam makan siang. Anda bisa mengonsumsi biji-bijian utuh gandum atau oat yang juga kaya akan folat, vitamin C, dan serat. Anda bisa mencampurkan berbagai jenis biji-bijian utuh dengan buah-buahan segar saat sarapan agar lebih lezat.
  2. Makanan olahan susu
    Makanan sehat yang satu ini, juga sudah dijadikan salah satu menu sarapan kehamilan  artis. Ini sangat wajar, karena makanan yang berasal dari olahan susu bisa membantu Anda dalam pembentukan tulang dan gigi pada janin. Semangkuk sereal gandum yang dicampurkan susu rendah lemak bisa menjadi pilihan menu sarapan Anda demi memberikan tambahan kalsium. Bahkan, Anda bisa memadukan makanan ini dengan jus buah yang mengandung vitamin C. Tujuannya, untuk membantu Anda dalam mengoptimalkan sistem kekebalan.
  3. Telur
    Sebaiknya, Anda memasukkan telur ke dalam menu sarapan. Telur kaya akan protein sehingga sangat penting bagi perkembangan janin terutama saat memasuki trimester kedua dan ketiga. Telur orak-arik atau rebus bisa menjadi olahan telur yang tepat untuk dijadikan makanan ibu hamil saat sarapan. Namun, hindari mengonsumsinya dalam setengah matang ya. Ini untuk mencegah adanya bakteri salmonela yang dapat membahayakan ibu maupun janin. Jadi, pastikan Anda mengelolah telur hingga benar-benar matang. Bahkan, sebagian besar artis yang hamil juga memasukkan telur sebagai sarapan pagi.

Pastikan Anda memasukkan 3 makanan di atas sebagai sarapan lezat ya agar janin mendapat manfaat dengan optimal. Dengan demikian, berbagai nutrisi penting yang diperlukan bayi akan terpenuhi. Terlebih, beberapa artis yang baru saja mengandung menyarankan untuk memasukkan makanan tersebut ke dalam menu harian Anda.