makanan sehat Posts

Apa Saja Makanan Sehat untuk Ibu Hamil?

Makan-makanan yang tidak tepat saat hamil, bisa membuat pertumbuhan bayi terhambat. Pastikan Anda sudah mengetahui apa saja makanan sehat untuk ibu hamil. Perkembangan dan kesehatan bayi dalam kandungan, tergantung kepada nutrisi yang Anda konsumsi selama masa kehamilan. Saat sedang mengandung, sebetulnya Anda tidak perlu makan dengan porsi untuk dua orang. Anda hanya perlu menambahkan sekitar 300 kalori, setara dengan semangkuk sereal dan satu buah pisang dengan susu rendah lemak.

Pentingnya Memenuhi Nutrisi Janin
Memperhatikan nutrisi untuk kecerdasan anak perlu dipersiapkan sejak masih di dalam kandungan. Terlebih, saat memasuki minggu ke tujuh saat tulang janin berlangsung pesat. Anda bisa mendukung proses ini dengan memenuhi kebutuhan kalsium dari susu, mentega, yoghurt, dan keju sebanyak 1.000 mg per hari. Saat memasuki minggu pertama di trimester kedua, Anda perlu tambahan sekitar 300 kalori per hari. Konsumsi pula makanan yang mengandung zat besi karena anemia saat hamil, dapat dicegah jika Anda memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut dengan makanan-makanan tertentu.

Apakah Makanan Sehat untuk Ibu Hamil?
Makanan sehat pilihan untuk ibu hamil sangat penting untuk Anda ketahui. Nah, berikut ini terdapat beberapa kelompok makanan yang mengandung berbagai manfaat untuk ibu dan janin:

  • Sayur dan buah
    Sayur dan buah merupakan komponen utama pada pola makan sehat bagi ibu yang sedang hamil. Sangat disarankan pula untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi sayur-sayuran dan buah-buahan berbeda tiap harinya. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan aneka vitamin, mineral, dan juga serat. Sayuran hijau seperti bayam dan kale terdapat banyak vitamin A, K, C dan asam folat yang penting untuk kesehatan mata janin.
  • Daging tanpa lemak, ikan, dan telur
    Kelompok makanan ini banyak memiliki kandungan protein yang penting untuk pertumbuhan janin, terutama saat trimester kedua dan ketiga dalam kandungan. Telur banyak mengandung kolin yang bisa mendukung perkembangan otak dan tubuh janin. Bahkan, bisa membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf. Sedangkan ikan salmon, kaya akan omega 3 yang baik dalam menjaga mood ibu hamil dan perkembangan janin. Namun, untuk terhindar dari paparan merkuri, dianjurkan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 340 gram salmon dalam sepekan. Tak hanya itu, daging tanpa lemak adalah sumber protein berkualitas tinggi. Akan tetapi, hindari daging olahan seperti sosis yang kemungkinan besar mengandung bakteri atau parasit di dalamnya.

Setelah mengetahui makanan sehat untuk ibu hamil di atas, jangan lupa pula untuk mengolah makanan tersebut dengan tepat. Misalnya, bila Anda ingin memasak sayuran pastikan sayuran tersebut telah dicuci benar-benar bersih. Dengan demikian, berbagai manfaat yang terkandung pada sayuran tersebut bisa Anda dapatkan sepenuhnya.

4 Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Ingin tumbuh kembang janin berjalan lancar tanpa adanya gangguan? Caranya mudah, Anda hanya perlu mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda. Makanan bergizi, memang sangat penting untuk ibu hamil sebab bisa berpengaruh pada kesehatan ibu maupun janin. Makanan ibu hamil sendiri, harus memiliki gizi yang seimbang. Maksudnya, makanan yang dikonsumsi harus mengandung berbagai nutrisi untuk janin. Maka dari itu, walaupun makannya banyak tapi tak bergizi maka tidak akan membantu kesehatan yang optimal.

Apa Saja Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda?
Saat trimester pertama dan kedua, sebaiknya ibu hamil makan-makanan yang mengandung kalori sekitar 2.000 per harinya. Sedangkan saat memasuki usia tiga bulan terakhir kehamilan atau trimester ketiga, ibu hamil membutuhkan tambahan 200 kalori perhari. Jadi, totalnya sekitar 2.200 kalori per hari. Berikut terdapat pilihan makanan sehat untuk ibu hamil muda yang sebaiknya Anda konsumsi.

  1. Ikan
    Salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil adalah ikan. Seorang ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi ikan karena terdapat protein tinggi dan asam lemak omega 3. Kandungan tersebut, sangat diperlukan untuk perkembangan otak janin. Namun, hindari mengonsumsi ikan yang setengah matang ya. Makanan yang belum matang, mengandung bakteri atau parasit yang bisa menimbulkan gangguan pada sistem pencernaan atau penyakit lainnya.
  2. Kacang-Kacangan
    Kacang-kacangan, bisa dijadikan sebagai salah satu menu makanan yang baik untuk ibu hamil muda. Kacang-kacangan, mengandung asam folat dan vitamin B yang cukup tingi. Asam folat tersebut, sangat bermanfaat untuk perkembangan janin terutama dalam perkembangan sistem sarafnya. Bahkan, bisa menjaga sistem kekebalan tubuh Anda selama hamil muda. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang hijau ya.
  3. Sereal
    Makanan sehat untuk ibu hamil muda berikutnya yakni sereal. Bagi seorang ibu hamil muda, pagi hari merupakan waktu yang paling rentan mengalami mual, muntah, dan kehilangan nafsu makan. Sereal, mengandung mineral, vitamin B, karbohidrat, dan kalsium yang tinggi. Berbagai kandungan tersebut, penting untuk pertumbuhan janin dan memenuhi kebutuhan gizi harian ibu selama masa kehamilannya.
  4. Produk Olahan Susu
    Makanan olahan susu merupakan makanan penting bagi ibu hamil, terlebih saat usia kehamilannya saat trimester pertama. Produk olahan susu, sangat bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan janin di dalam kandungan. Seperti yang Anda ketahui, jika susu merupakan salah satu sumber protein, mineral, dan vitamin D yang tinggi. Anda bisa mengonsumsi susu atau produk olahan susu lainnya seperti keju, dan yoghurt.

Jadi, sangat disarankan untuk memperhatikan makanan yang Anda konsumsi selama masa kehamilan ya. Dengan demikian, saat melahirkan nanti bayi tidak akan terlahir dalam kondisi prematur. Justru, bayi akan terlahir sehat dan cerdas.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Mual Muntah

Sering mengalami mual dan muntah membuat ibu hamil lemas? Atasi segera dengan mengonsumsi makanan sehat. Pastikan Anda tidak salah memilih makanan tersebut ya. Saat memasuki usia kehamilan pada trimester pertama, umumnya ibu hamil akan mengalami mual dan muntah atau morning sickness. Ini sangat wajar terjadi, karena adanya peningkatan hormon progesteron dan human chorionic gonadotropin (HCG).  Bahkan, beberapa artis yang baru saja hamil mengalami hal ini. Lalu, bagaimanakah cara mengatasi mual dan muntah saat hamil?

Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Mual Muntah
Salah satu cara mengatasi mual dan muntah pada ibu hamil, yakni dengan mengonsumsi makanan sehat. Berikut ini terdapat beberapa makanan sehat yang sebaiknya Anda konsumsi, antara lain:

  1. Yoghurt
    Sangat disarankan, untuk mengonsumsi yoghurt  saat hamil. Alasannya, yoghurt memiliki probiotik yang sangat bermanfaat untuk mengatasi masalah bakteri yang tidak seimbang dalam usus. Yoghurt, juga akan membantu Anda dalam mengatasi masalah mual sebab yoghurt dapat membantu menenangkan perut yang merasa mual dan munta. Namun, sebaiknya Anda konsumsi jenis yoghurt yang alami dan organik. Jangan mengonsumsi yoghurt yang sudah mengandung gula atau pemanis. Dengan begitu, ibu hamil akan mendapatkan semua manfaat dari yoghurt.
  2. Kacang almond
    Kacang almond, juga menjadi salah satu makanan favorit beberapa artis yang hamil. Almond terdapat protein nabati yang sangat tinggi sehingga mampu mencegah ibu hamil menjadi lemah. Kandungan riboflavin yang terdapat pada kacang almond, sangat baik untuk membantu Anda dalam mengatasi mual dan mencegah stres berlebihan selama kehamilan. Tak hanya itu, almond juga memiliki vitamin E yang dapat membantu Anda dalam pembentukan sel kulit dan rambut pada bayi. Ditambah kandungan kalsium di dalamnya yang bisa meningkatkan pembentukan jaringan tulang dan gigi pada bayi.
  3. Labu
    Labu mungkin tidak terlalu disukai oleh beberapa orang bahkan artis yang kini sedang hamil. Akan tetapi, jika Anda mengalami mual yang parah, cobalah labu sebagai makanan pengganti karbohidrat untuk ibu hamil. Labu memiliki magnesium yang cukup tinggi, sehingga sangat baik dalam mengatasi mual pada ibu hamil. Kandungan magnesium tersebut, akan meningkatkan sirkulasi darah untuk mengatasi perubahan hormon. Tak hanya itu, labu juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil. Anda bisa mengolah labu dengan merebusnya dan dicampur dengan agar-agar.

Jadi, mulai sekarang biasakanlah untuk memilih makanan sehat saat hamil agar mual dan muntah bisa teratasi. Dengan demikian, tak hanya janin yang sehat tapi ibu juga akan selalu terjaga kesehatannya. Makanan di atas juga telah dicoba oleh beberapa kehamilan artis, sehingga Anda tak perlu ragu mencobanya, ya. Yuk, dukung tumbuh kembang janin.

3 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Selama Puasa

Sedang hamil tapi Anda sangat ingin berpuasa? Jangan cemas, Anda bisa berpuasa asalkan diimbangi dengan mengonsumsi makanan pilihan. Apakah makanan tersebut? Memasuki bulan puasa, tentu berbagai keperluan harus dipersiapkan terutama untuk Anda yang sedang hamil. Jika Anda sedang hamil dan berpuasa, harus pintar dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi. Tujuannya, untuk memenuhi asupan nutrisi yang diperlukan janin dan Anda. Tak hanya sayuran, ibu hamil juga sangat disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan segar.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil selama Berpuasa?
Buah segar, memiliki berbagai nutrisi dan juga mineral yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Tak hanya itu, buah-buahan juga mengandung berbagai vitamin, dan serat yang sangat bermanfaat untuk mencegah keluhan saat hamil. Maka tak heran, jika artis yang hamil memasukkan buah sebagai makanan wajib saat hamil. Nah, berikut ini terdapat beberapa buah-buahan pilihan yang bisa Anda jadikan sebagai makanan sehat selama puasa yaitu:

  1. Kurma
    Kurma bisa dijadikan sebagai salah satu makanan sehat untuk ibu hamil selama puasa. Tak hanya rasanya yang manis, kurma juga kaya akan manfaat baik untuk ibu hamil. Kurma memiliki glukosa dapat menghasilkan energi untuk ibu hamil. Tidak hanya dapat menambah energi ibu hamil, kurma juga baik untuk kesehatan. Seperti, melancarkan buang air besar, mencegah anemia karena mengandung zat besi, dan meningkatkan fungsi organ pencernaan. Khusus ibu hamil yang memiliki masalah dengan asam lambung, mengonsumsi kurma ketika berbuka puasa bisa menetralkan asam lambung tersebut. Kurma, juga kaya akan kalisum yang sangat bagus untuk menunjang pertumbuhan tulang dan gigi janin.
  2. Semangka
    Selama berpuasa, artis yang sedang mengandung juga menjadikan semangka sebagai makanan sehat. Bagaimana tidak, buah semangka memiliki banyak kandungan air hampir 90%. Kandungan air tersebut, bisa mencegah dehidrasi atau kekurangan cairan saat berpuasa. Tak hanya itu, nyatanya buah semangka yang dikonsumsi ibu hamil saat berbuka puasa bisa mengatasi rasa mual. Kandungan vitamin A dan C pada buah semangka, juga berperan penting untuk meningkatkan sistem imun janin, dan meningkatkan perkembangan otak pada janin.
  3. Jeruk
    Jeruk bisa dijadikan salah satu makanan sehat untuk ibu hamil selama puasa. Rasa mual paling sering dirasakan oleh ibu hamil. Jeruk kaya akan vitamin C yang juga bermanfaat untuk mengusir rasa mual saat berpuasa. Maka tidak heran, jika beberapa artis yang sedang hamil dan berpuasa memasukkan jeruk ke dalam menu sehat hariannya. Terlebih, asam folat  yang terdapat pada jeruk juga sangat baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Seperti, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil juga janin, menunjang tumbuh kembang janin dalam kandungan, dan antibodi alami untuk melawan penyakit seperti flu.

Artis yang sedang hamil selama puasa, juga mengonsumsi beberapa makanan sehat di atas untuk menjaga kesehatan janin. Jadi, apa Anda yakin sudah mengonsumsinya?

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Kedua

Pada trimester kedua ibu hamil juga masih membutuhkan nutrisi penting untuk tumbuh kembang janin. Lalu, bagaimana cara memenuhi nutrisi penting tersebut? Salah satu caranya dengan mengonsumsi makanan sehat. Anda perlu tahu, saat trimester kedua kehamilan janin dalam kandungan masih mengalami beragam perkembangan dan pertumbuhan penting yang dapat berdampak pada kehidupan selanjutnya.

Apa yang terjadi selama trimester kedua kehamilan?
Perlu Anda ketahui, jika memasuki masa trimester kedua kehamilan janin di dalam kandungan sudah menunjukkan perkembangannya. Hampir semua organ maupun bagian tubuh bayi telah terbentuk.

Sedangkan pada minggu ke-15 kehamilan, tulang si kecil sudah mulai terbentuk dan padat. Pola kepala dan rambut bayi mulai terlihat melalui gambar USG. Di samping itu, saraf, organ, dan ototnya sudah mulai berfungsi. Pada akhir trimester kedua (yakni saat usia kehamilan 27 minggu), paru-paru maupun sistem saraf bayi mulai matang. Nah, untuk mendukung semua perkembangan bayi tersebut, tentunya diperlukan banyak nutrisi yang perlu dipenuhi ibu hamil. Maka tak perlu heran bila beberapa kehamilan artis makanan juga sangat diperhatikan setiap hari.

Nutrisi ibu hamil yang wajib dipenuhi saat trimester kedua
Tak berbeda pada trimester pertama kehamilan, saat trimester kedua Anda juga perlu memenuhi nutrisi untuk bayi dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Berikut terdapat beberapa nutrisi trimester kedua yang penting dipenuhi oleh ibu hamil, yakni:

  1. Asam lemak omega-3
    Beberapa artis yang hamil juga memperhatikan kebutuhan asam lemak omega-3 melalui makanan yang dikonsumsi setiap hari. Ini sangat wajar, karena asam lemak omega-3 diperlukan untuk meningkatkan perkembangan otak serta saraf bayi sejak dalam kandungan. Pemenuhan asam lemak omega-3 yang baik, dapat memengaruhi perkembangan penglihatan, memori, dan juga pemahaman bahasa. Anda perlu memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 sebesar 1,4 g selama kehamilan. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 tersebut, dari ikan berlemak (seperti salmon, sarden, dan tuna), minyak walnut, dan telur.
  2. Kalsium
    Kalsium, juga perlu dipenuhi selama masa kehamilan trimester pertama. Ini terbukti pada beberapa artis hamil yang sangat mengutamakan untuk mengonsumsi makanan berkalsium selama masa kehamilannya. Saat trimester kedua ini, terjadi pembentukan tulang serta pemadatan tulang dalam tubuh si kecil. Maka, kebutuhan kalsium ibu hamil cukup tinggi dan juga penting untuk dipenuhi. Kebutuhan kalsium ibu hamil saat trimester kedua, sebesar 1200 mg. Anda bisa memenuhinya secara praktis dengan mengonsumsi susu, keju, dan yoghurt. Utamakan pula untuk mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli, dan bayam. Anda juga bisa mendapatkannya dari ikan bertulang (seperti sarden dan ikan teri), kacang kedelai, dan telur.

Kebutuhan nutrisi di atas sangat penting untuk dipenuhi setiap hari. Hal ini sudah dibuktikan pada kehamilan beberapa artis yang mengonsumsi makanan tersebut, sehingga bayi terlahir dalam keadaan sehat tanpa kekurangan apapun.