makanan sehat ibu hamil Posts

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil agar Tidak Gemuk

Saat hamil, tubuh sangat mudah menjadi lebih gemuk. Pastikan Anda tahu jenis makanan yang tepat dikonsumsi selama hamil untuk mencegah berat badan berlebih. Selama masa kehamilan, stamina ibu harus tetap terjaga. Apalagi, pada usia kehamilan trimester dua dan trimester tiga. Ibu hamil membutuhkan asupan tambahan 300 hingga 500 kalori sehari. Salah satu caranya, dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Salah makan atau kekurangan nutrisi selama masa kehamilan bisa berdampak pada perkembangan bayi. Lalu apa saja makanan sehat untuk ibu hamil yang baik untuk mendukung perkembangan janin?

Berbagai pilihan makanan sehat untuk ibu hamil
Anda perlu mengonsumsi makanan tertentu selama masa kehamilan agar berbagai nutrisi yang diperlukan bayi tercukupi. Nah, untungnya masih ada beberapa pilihan makanan sehat yang sangat disarankan untuk Anda konsumsi selama masa kehamilan. Bahkan, beberapa artis yang sudah hamil juga mengonsumsi makanan ini agar berat badannnya tetap terjaga.

  1. Kacang-kacangan
    Selama masa kehamilan, ibu memerlukan asam folat, protein, zat besi, kalium, dan serat. Nutrisi tersebut, sangat penting untuk mendukung kesehatan ibu dan janin terutama saat trimester pertama. Apalagi, kandungan tersebut juga bisa mencegah risiko cacat lahir dan penyekit pada bayi. Anda bisa mendapatkan berbagai nutrisi tersebut dari kacang-kacangan. Seperti, buncis, kacang polong, kacang tanah, kedelai, dan buncis.
  2. Ubi
    Apa Anda menyukai makanan yang satu ini? Ubi adalah salah satu makan sehat untuk ibu hamil yang terdapat vitamin A. Kandungan vitamin A tersebut, sangat penting bagi pertumbuhan sel dan jaringan pada janin. Saat hamil, dianjurkan untuk meningkatkan asupan vitamin A sebesar 10 sampai 40 persen dari kebutuhan sehari-hari. Akan tetapi, asupan vitamin A tidak boleh berlebihan pula karena bisa menyebabkan keracunan. Vitamin A yang terkandung pada sayuran dan umbi-umbian, sangat penting untuk pertumbuhan maupun perkembangan sel pada janin yang sedang tumbuh. Maka tidak heran, jika banyak pula artis yang mengonsumsi makanan ini saat hamil.
  3. Ikan salmon
    Ikan salmon adalah sumber vitamin hewani yang sangat disarankan sebagai makanan sehat untuk ibu hamil. Ikan salmon terdapat asam lemak omega-3 penting seperti EPA dan DHA. Kandungan tersebut, sangat bermanfaat untuk perkembangan otak dan mata pada bayi. Akan tetapi, pastikan Anda mengonsumsi salmon yang sudah dimasak hingga matang ya. Jangan mengonsumsi salmon mentah, seperti pada sushi. Daging ikan yang belum benar-benar matang, bisa terkontaminasi beragam jenis bakteri yang bisa membahayakan pertumbuhan janin.

Beberapa masa kehamilan artis, bahkan menyarankan makanan di atas untuk dikonsumsi. Makanan sehat tersebut, tentu bisa dikonsumsi dengan aman tanpa menambah berat badan Anda. Jadi, setelah melahirkan berat ideal Anda akan tetap terjaga dan si kecil akan tumbuh dengan sehat.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil agar Anak Pintar

Mengonsumsi makanan sehat selama masa kehamilan, bisa mendukung kecerdasan bayi. Ketahui dulu makanan apa saja yang bisa Anda konsumsi selama masa kehamilan. Tahukah Anda, jika menu makanan selama masa kehamilan harus mengandung nutrisi seperti protein, AA – DHA, asam amino, asam lemak dan omega-3. Kandungan nutrisi tersebut, sangat penting untuk mendukung perkembangan otak janin di dalam kandungan. Seperti yang Anda ketahui, bahwa awal perkembangan kecerdasan anak adalah sejak masih di dalam kandungan.

Apa saja makanan sehat untuk ibu hamil agar anak pintar?
Sebetulnya, terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi awal kecerdasan anak. Misalnya, pola hidup sehat sang orang tua, gen atau keturunan, dan nutrisi yang diberikan ibu pada janin. Semakin kebutuhan nutrisi-terpenuhi, semakin maksimal juga perkembangan otak janin. Maka tidak heran, jika banyak artis yang memiliki anak pintar. Itu karena, selama masa kehamilan artis memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan janin. Berikut terdapat beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi selama masa kehamilan agar si kecil cerdas.

  1. Kacang Tanah
    Makanan ini hanya disarankan khusus Anda yang tidak memiliki alergi terhadap kacang. Kacang tanah, memiliki banyak protein dan juga asam folat yang sangat baik untuk para ibu hamil. Kandungan tersebut, bisa membantu Anda untuk mencegah cacat otak pada anak atau tulang belakang anak yang masih ada di dalam kandungan. Tapi, pastikan Anda juga harus menjaga porsinya agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Setiap porsinya konsumsilah 2 sendok makan kacang tanah yang sudah dikupas.
  2. Daging Sapi Matang
    Daging sapi matang, juga menjadi salah satu makanan yang cukup digemari artis selama masa kehamilannya. Daging sapi matang, memiliki banyak zat besi dan protein. Kandungan protein, sangat bermanfaat untuk pembentukan otot, struktur tulang, enzim, dan juga sistem kekebalan tubuh janin. Tak hanya itu, daging sapi matang juga bisa membantu ibu dalam memproduksi hemoglobin dan menjauhkan ibu dari risiko melahirkan prematur. Anda bisa mengonsumsi sepotong daging sapi atau sekitar 35 gram tanpa lemak.
  3. Telur
    Telur, memiliki banyak kandungan protein dan lemak yang sangat kaya akan vitamin dan mineral. Sel tubuh pada bayi yang berada di kandungan memerlukan asupan protein yang cukup untuk dapat tumbuh dan berkembang. Bahkan, beberapa kehamilan artis juga mengonsumsi makanan ini. Bahkan, telur juga terdapat kolin dan asam lemak omega 3 yang bisa membantu otak dan pengelihatan bayi. Dalam satu kali konsumsi, konsumsilah 1 telur ukuran besar atau sekitar 50 gram telur.

Jadi, apa Anda sudah mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil di atas agar anak pintar? Jika belum, konsumsi sekarang juga untuk mendukung pertumbuhan dan kecerdasan bayi. Tak perlu heran, jika selama masa kehamilan artis mengonsumsi makanan tertentu agar anak cerdas.