makanan sehat ibu hamil Posts

4 Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Ingin tumbuh kembang janin berjalan lancar tanpa adanya gangguan? Caranya mudah, Anda hanya perlu mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda. Makanan bergizi, memang sangat penting untuk ibu hamil sebab bisa berpengaruh pada kesehatan ibu maupun janin. Makanan ibu hamil sendiri, harus memiliki gizi yang seimbang. Maksudnya, makanan yang dikonsumsi harus mengandung berbagai nutrisi untuk janin. Maka dari itu, walaupun makannya banyak tapi tak bergizi maka tidak akan membantu kesehatan yang optimal.

Apa Saja Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda?
Saat trimester pertama dan kedua, sebaiknya ibu hamil makan-makanan yang mengandung kalori sekitar 2.000 per harinya. Sedangkan saat memasuki usia tiga bulan terakhir kehamilan atau trimester ketiga, ibu hamil membutuhkan tambahan 200 kalori perhari. Jadi, totalnya sekitar 2.200 kalori per hari. Berikut terdapat pilihan makanan sehat untuk ibu hamil muda yang sebaiknya Anda konsumsi.

  1. Ikan
    Salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil adalah ikan. Seorang ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi ikan karena terdapat protein tinggi dan asam lemak omega 3. Kandungan tersebut, sangat diperlukan untuk perkembangan otak janin. Namun, hindari mengonsumsi ikan yang setengah matang ya. Makanan yang belum matang, mengandung bakteri atau parasit yang bisa menimbulkan gangguan pada sistem pencernaan atau penyakit lainnya.
  2. Kacang-Kacangan
    Kacang-kacangan, bisa dijadikan sebagai salah satu menu makanan yang baik untuk ibu hamil muda. Kacang-kacangan, mengandung asam folat dan vitamin B yang cukup tingi. Asam folat tersebut, sangat bermanfaat untuk perkembangan janin terutama dalam perkembangan sistem sarafnya. Bahkan, bisa menjaga sistem kekebalan tubuh Anda selama hamil muda. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang hijau ya.
  3. Sereal
    Makanan sehat untuk ibu hamil muda berikutnya yakni sereal. Bagi seorang ibu hamil muda, pagi hari merupakan waktu yang paling rentan mengalami mual, muntah, dan kehilangan nafsu makan. Sereal, mengandung mineral, vitamin B, karbohidrat, dan kalsium yang tinggi. Berbagai kandungan tersebut, penting untuk pertumbuhan janin dan memenuhi kebutuhan gizi harian ibu selama masa kehamilannya.
  4. Produk Olahan Susu
    Makanan olahan susu merupakan makanan penting bagi ibu hamil, terlebih saat usia kehamilannya saat trimester pertama. Produk olahan susu, sangat bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan janin di dalam kandungan. Seperti yang Anda ketahui, jika susu merupakan salah satu sumber protein, mineral, dan vitamin D yang tinggi. Anda bisa mengonsumsi susu atau produk olahan susu lainnya seperti keju, dan yoghurt.

Jadi, sangat disarankan untuk memperhatikan makanan yang Anda konsumsi selama masa kehamilan ya. Dengan demikian, saat melahirkan nanti bayi tidak akan terlahir dalam kondisi prematur. Justru, bayi akan terlahir sehat dan cerdas.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil 4 Bulan ke Atas

Saat Anda memasuki masa kehamilan 4 bulan ke atas, janin memerlukan makanan terbaik untuk tumbuh kembangnya. Cari tahu segera apa sajakah makanan tersebut. Memasuki usia kehamilan 4 bulan, janin Anda akan terus mengalami perkembangan. Bahkan, beberapa bagian tubuhnya menjadi semakin sempurna seperti hati dan ginjal yang sudah mulai berfungsi. Tak hanya itu, sidik jarinya juga mulai terbentuk dan juga perkembangan saraf-sarafnya semakin cepat.

Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil 4 Bulan Ke Atas
Bila Anda baru memasuki 4 bulan pertama kehamilan, si kecil mulai sering bermain dengan tali pusar dan banyak bergerak di dalam rahim. Bagian tulangnya bertambah berkembang dan panjang. Bayi sudah mampu mendengar denyut jantung, suara Anda, dan suara perut. Nah, untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin dibutuhkan makanan ibu hamil yang tepat. Penasaran apa saja makanan tersebut? Cari tahu jawaban pada uraian berikut ini, yuk.

  1. Ikan yang Kaya dengan Omega 3
    Omega 3 termasuk zat yang sangat penting untuk pertumbuhan otak dan mata. Salah satu zat makanan yang banyak terdapat omega 3 terdapat pada ikan. Bahkan, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi ikan tiap minggu minimal dua porsi untuk membantu perkembangan IQ nya. Ikan seperti salmon, tuna, kaya asam lemak omega-3 sehingga tepat untuk Anda konsumsi. Hal ini penting untuk mendukung pengembangan otak pada bayi.
  2. Bayam, Ayam Tanpa Lemak, dan Kacang-kacangan
    Ibu hamil yang kekurangan zat besi, lebih mudah mengalami anemia. Rutin mengonsumsi makanan yang terdapat zat besi, sangat membantu Anda dalam membentuk darah. Bahkan, bisa memenuhi nutrisi yang cukup selama masa masa kehamilan 4 bulan ke atas. Janin yang menerima zat besi akan membuat bayi menjadi lebih cerdas. Zat besi, bisa melancarkan pengiriman oksigen ke sel otak bayi Anda selama kehamilan. Beberapa makanan yang mengandung banyak zat besi seperti kurma, pisang, ayam tanpa lemak, labu, bayam, dan kacang-kacangan. Beberapa artis yang hamil bahkan juga berkonsultasikan pada dokter agar zat besi untuk bayi terpenuhi.
  3. Yoghurt, Susu, Buah, dan Sayur
    Beberapa artis yang sedang mengandung 4 bulan ke atas, juga berusaha ekstra untuk melancarkan pembentukan sel saraf bayi dalam rahim. Janin yang sedang berkembang di dalam rahim memerlukan lebih banyak protein. Anda bisa mendapatknnya dengan mengonsumsi makanan yang dilengkapi dengan protein nabati dan protein hewani. Anda bisa mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, yoghurt, susu, dan telur. Protein yang terdapat di dalamnya, bisa membantu Anda untuk melancarkan proses pembelahan sel.

Makanan di atas tentu sangat penting untuk Anda konsumsi. Hindari makan-makanan sembarangan selama masa kehamilan ya jika ingin bayi selalu sehat. Hal ini juga dilakukan oleh beberapa artis yang sedang hamil agar si kecil bisa berkembang tanpa hambatan.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda saat Puasa

Puasa menjadi ibadah wajib yang datang hanya sebulan dalam setahun saat bulan Ramadan. Tapi, bagaimana dengan ibu hamil? Apakah diperbolehkan untuk puasa juga? Khusus ibu hamil, menjalankan puasa atau tidak bisa menjadi pilihan sendiri. Kemampuan dalam menjalankan puasa saat hamil tergantung pada keadaan ibu hamil apakah dalam kondisi sehat atau tidak. Akan tetapi, jika Anda tetap menjalankan ibadah puasa, tentu menu yang dikonsumsi saat berbuka puasa dan sahur wajib diperhatikan. Hal ini pula yang dilakukan oleh beberapa artis yang sedang hamil.

Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda saat Puasa
Tidak masalah menjalankan puasa saat hamil, asalkan Anda perlu mengetahui gizi yang tepat untuk pertumbuhan dan perkembangan untuk janin. Sebaiknya, Anda tidak menjadikan puasa sebagai alasan dalam membatasi gizi yang diberikan janin. Jika selama puasa asupan ibu berkurang, bisa memengaruhi tumbuh kembang janin. Bahkan, bayi bisa terlahir dengan berat badan rendah, terutama apabila usia kehamilan saat puasa masih pada trimester pertama. Nah, berikut terdapat jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat hamil agar nutrisi yang diperlukan terpenuhi.

  • Memperhatikan menu gizi seimbang
    Saat menjalankan ibadang puasa, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein nabati, lemak, vitamin, dan mineral. Anda bisa mendapatkannya dari nasi, sayuran hijau, ikan, tahu-tempe, susu, dan buah. Menu makanan tersebut, memiliki zat gizi lengkap yang dapat membantu janin memenuhi gizi yang dibutuhkannya.
  • Pilih karbohidrat kompleks
    Makanan yang mengandung karbohidrat komplek, bahkan juga dikonsumsi oleh sebagian artis yang hamil untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayinya. Misalnya, nasi merah, roti gandum, pasta gandum, dan kacang-kacangan. Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung serat, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum. Makan-makanan tersebut, membutuhkan waktu lama untuk dicerna agar rasa lapar akan datang lebih lama.
  • Batasi makanan manis
    Salah satu jenis makanan sehat untuk ibu hamil muda saat puasa yakni yang memiliki rasa manis tidak berlebihan. Memang, makanan manis bisa membantu Anda dalam meningkatkan kadar gula darah yang turun ketika berpuasa. Tapi, setelahnya bisa menyebabkan menurunnya kadar gula darah dengan cepat. Kondisi ini juga telah dirasakan pada beberapa artis yang sedang mengandung. Hal ini, dapat mengakibatkan ibu hamil menjadi lemas serta dapat membuat Anda cepat merasa lapar. Anda bisa mengganti kebiasaan menyantap makanan manis saat berbuka puasa dengan menyantap buah-buahan manis yang dapat membantu menyediakan energi ketika awal berbuka puasa. Buah-buahan tertentu juga memiliki serat yang dapat membantu perut kenyang lebih lama.

Beberapa contoh makanan sehat untuk ibu hamil muda di atas tidak ada salahnya jika diterapkan, bukan? Bahkan, beberapa makanan sehat di atas juga dianjurkan oleh beberapa artis yang sedang memasuki masa kehamilannya. Jadi, masih ragu mencobanya?

Makanan Sehat Ibu Hamil Menjelang Melahirkan

Persalinan, membutuhkan proses yang tidak sebentar dan membutuhkan banyak tenaga. Pastikan Anda segera mempersiapkan diri dengan makan-makanan bernutrisi. Sangat disarankan pula untuk selalu konsultasikan dengan dokter kandungan dahulu sebelum makan. Tiap dokter mungkin memiliki pertimbangan yang berbeda-beda, karena kondisi ibu bersalin juga tidak sama. Jika Anda diperbolehkan untuk makan, pastikan makanan yang dikonsumsi sangat aman dan bermanfaat bagi proses persalinan.

Bolehkah makan menjelang melahirkan?
Biasanya, makan sebelum melahirkan diperbolehkan apalagi saat awal proses persalinan. Pada saat inilah ibu bersalin sebaiknya mengisi tenaga dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Ketika persalinan normal, ibu membutuhkan banyak tenaga untuk memberikan dorongan pada si kecil. Bila ibu tidak memiliki tenaga, tentu persalinan akan menjadi lebih sulit. Akan tetapi, hindari mengonsumsi makanan yang berlebihan ya. Cukup isi perut Anda dengan cairan dan juga camilan yang kaya akan karbohidrat. Hal ini juga dianjurkan oleh beberapa artis yang sedang hamil menjelang melahirkan.

Makanan yang baik dikonsumsi sebelum melahirkan
Pada dasarnya, Anda memerlukan karbohidrat sebagai sumber tenaga untuk bisa melahirkan. Tetapi, pilihlah sumber karbohidrat yang mudah dicerna ya. Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu padat seperti daging sapi. Berikut terdapat beberapa pilihan makanan yang bisa membantu Anda dalam kelancaran proses persalinan yakni:

  1. Yoghurt
    Beberapa artis yang sedang hamil juga menganjurkan untuk mengonsumsi yoghurt menjelang melahirkan. Tak perlu heran, karena yoghurt memiliki karbohidrat dan protein untuk menambah energi Anda. Camilan ini juga mudah dibawa, sekalipun dalam perjalanan menuju rumah sakit atau menjelang melahirkan. Siapkan pula beberapa cup kecil yoghurt selama ibu bersalin. Jika proses persalinan cukup lama, Anda bisa berikan jeda dahulu untuk dapat mengisi tenaga. Siapkan yoghurt bersama buah-buahan atau kacang-kacangan segar.
  2. Buah-buahan
    Sebagian besar orang termasuk artis yang mengandung menjelang persalinan, juga makan buah-buahan terlebih dahulu. Ini karena, buah-buahan mengandung sumber karbohidrat alami yang mudah dicerna oleh tubuh. Tak hanya itu, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan air yang penting dalam melancarkan proses persalinan. Buah seperti pisang, alpukat, dan apel merupakan pilihan yang tepat sebelum melahirkan.
  3. Sup
    Tak perlu heran jika sup juga dijadikan sebagai salah satu makanan sehat artis yang hamil. Ini karena, sup bisa menjadi salah satu makanan yang bisa memperbanyak cairan dalam tubuh sebelum melahirkan. Namun, pastikan jika sub dibuat dari kaldu ayam atau daging asli ya. Anda juga bisa menambahkan sayuran dan tahu agar tidak terlalu hambar. Apabila sudah mendekati hari persalinan, Anda bisa memasak sup terlebih dahulu dan simpan di kulkas. Sebelum mulai proses persalinan, Anda hanya tinggal menghangatkan sup tersebut.

Itulah beberapa makanan sehat untuk ibu hamil menjelang melahirkan yang bisa Anda konsumsi agar persalinan lancar. Ingat, hindari makan-makanan berlebihan ya jika ingin proses persalinan nanti lancar. Yuk, lebih perhatikan kesehatan janin tiap hari.

Makanan Sehat Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil

Saat hamil Anda merasa bosan jika terus-menerus makan nasi? Tenang, masih ada makanan yang kandungannya sama dengan nasi. Anda bisa menggantinya mulai sekarang. Memang, nasi bukanlah makanan yang salah untuk dikonsumsi ibu hamil selama masa kehamilan sebab nasi memiliki kandungan yang sangat baik. Hanya saja, makanan pengganti karbohidrat ibu hamil sebaiknya diketahui oleh ibu hamil yang berat badannya meningkat secara drastis. Nah, agar berat badan bisa stabil sebaiknya diet ibu hamil dilakukan dengan menurunkan asupan karbohidrat sederhana. Beberapa artis yang hamil juga menganjurkan untuk mengonsumsi makanan lainnya yang juga kaya akan nutrisi sebagai pengganti nasi.

Apakah Makanan Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil?
Tahukah Anda, bila kebutuhan kalori ibu hamil otomatis akan naik kurang lebih 45% daripada sebelum hamil. Saat trimester ketiga juga akan terus bertambah hingga 450 kalori tiap harinya. Hampir 60% dari kalori yang diperlukan berasal dari karbohidrat agar bisa membentuk plasenta secara sempurna, maupun perkembangan janin. Bahkan, untuk menyediakan cadangan lemak dan juga kesehatan pembuluh darah. Beberapa artis yang hamil, juga mengingatkan untuk memperhatikan makanan pengganti nasi agar tumbuh kembang janin tidak terganggu. Berikut ini adalah makanan sehat berkarbohidrat kompleks untuk Anda yang menghindari nasi selama masa kehamilan.

  • Pasta
    Anda bisa mengonsumsi pasta sebagai pengganti nasi karena angka GI-nya tergolong rendah. Terlebih, pasta juga memiliki karbohidrat dan asam folat yang tinggi. Asam folat bagi ibu hamil yang terkandung di dalam pasta bisa membuat sistem kekebalan tubuh janin terbentuk dengan baik, mencegah cacat, dan bisa mengembangkan fungsi otak janin. Namun, pastikan Anda membuat saus sendiri sebab bahan pengawet di dalam saus tidak begitu baik untuk ibu hamil. Kandungan karbohidrat di dalam pasta adalah 31 gram 8,2% sehingga dapat memberikan segudang energi untuk wanita hamil. Konsumsilah saat siang hari dengan sayuran dan daging untuk menambah nutrisi ibu hamil.
  • Jagung
    Mengonsumsi jagung merupakan salah satu pilihan terbaik. Jenis biji-bijian ini, per 100 gramnya mengandung 18,70 gram 14% sehingga bisa dijadikan pengganti nasi untuk ibu hamil. Jagung juga memiliki rasa manis alami, sehingga baik untuk ibu hamil yang rentan terkena diabetes gestational. Jagung segar, umumnya menyediakan kalori yang lebih rendah dibandingkan jagung manis yang terdapat 86 gram kalori per 100 gramnya. Serat, antioksidan, dan vitamin pada jagung kadarnya sangatlah tinggi sehingga baik untuk mencegah diabetes dan juga memperlancar sistem pencernaan. Pada jagung manis, terdapat sejumlah jenis mineral penting yang sebaiknya didapatkan oleh Anda, yakni mangan, seng, magnesium, besi, dan tembaga. Kaya akan manfaat, maka tak perlu heran jika sebagian besar artis yang hamil memilih jagung sebagai pengganti nasi.

Makanan pengganti untuk ibu hamil di atas tentu memiliki kandungan yang sama dengan nasi. Jadi, Anda tidak perlu ragu untuk mengonsumsinya ya. bila perlu, konsultasikanlah segera ke dokter untuk mengetahui makanan pengganti yang tepat untuk ibu dan janin. Beberapa artis yang sedang hamil juga melakukan ini untuk menjaga kesehatan janin.