makanan rendah lemak Posts

4 Makanan Sehat Rendah Lemak untuk Diet Alami

Apakah Anda sedang menjalankan program diet? Penting untuk mengetahui apa saja makanan sehat rendah lemak agar program diet lancar dan berat ideal tercapai. Olahraga dan mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi menjadi kuncinya. Tak hanya itu, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang rendah lemak, agar program Anda lebih memuaskan. Lalu apa saja makanan yang tinggi kandungan protein dan rendah lemak? Simak jawabannya pada ulasan berikut ini:

  1. Ikan
    Mulai sekarang, Anda bisa menjadikan ikan sebagai menu makan harian. Ikan merupakan makanan sumber protein tinggi dan rendak lemak. Terlebih, di dalam ikan mengandung jenis lemak tidak jenuh dan omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Satu porsi lauk ikan, kurang lebih 25 gram mengandung 50 kalori, 7 gram protein, dan 2 gram lemak.
  2. Daging ayam tanpa kulit
    Hindari mengonsumsi ikan beserta kulitnya, karena kulit merupakan sumber dari lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Sedangkan daging ayam merupakan salah satu makanan yang mengandung protein rendah lemak. Anda bisa mengolah dada ayam tanpa kulit dengan cara dipangang, atau ditumis dan bukan digoreng. Tiap makan besar, Anda bisa memakan satu setengah porsi daging ayam, atau sama seperti Anda makan satu potong paha bawah. Jadi, masih ragu mengonsumsi makanan sehat rendah lemak yang satu ini?
  3. Daging sapi tanpa gajih
    Siapa bilang daging sapi sudah pasti tinggi lemak? Sebetulnya, lemak yang dimiliki daging sapi hampir sama dengan ikan, yakni hanya 5 gram lemak per 35 gram daging. Asalkan, daging sapi yang Anda makan bebas dari bagian berlemak atau gajih. Daging sapi yang termasuk makanan protein rendah lemak yaitu bagian daging sirloin, yang hanya terdiri atas dagingnya saja. Satu porsi daging sapi sekitar satu potong sedang.
  4. Putih telur ayam
    Makanan sehat ini mampu menurunkan berat badan dengan cepat. Telur ayam masuk ke dalam makanan protein rendah lemak yang sangat bermanfaat untuk membangun otot dan perbaikan sel tubuh. Akan tetapi, hati-hati dengan bagian kuning telurnya karena di dalamnya mengandung kolesterol yang cukup tinggi. Anda bisa makan satu porsi telur ayam negeri yang sama dengan satu buah telur ayam, tapi pada bagian putihnya saja ya. Bagian kuning telur boleh dikonsumsi paling banyak 3 kali dalam seminggu guna menghindari kadar kolesterol naik.

Makanan sehat rendah lemak ternyata juga memiliki rasa lezat, bukan? Bila Anda mengonsumsinya saat diet, maka berat badan ideal juga bisa terwujud dengan cepat. Selama diet, hindari pula mengonsumsi makanan cepat saji yang belum tentu baik untuk kesehatan ya. Yuk, wujudkan berat badan ideal dengan cara yang lebih alami.