makanan ibu menyusui Posts

Makanan Sehat Ibu Hamil yang Sedang Menyusui

Anda sedang hamil sekaligus menyusui? Jangan makan sembarangan ya. Pilihlah makanan yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda tiap hari. Mau tahu apa saja? Ibu yang sedang hamil dan menyusui, sebetulnya tak harus melakukan perubahan terhadap jadwal makan. Satu hal yang penting, makanan ibu menyusui harus dapat memberikan nutrisi yang cukup, entah itu untuk ibu sendiri maupun untuk sang buah hati.

Makanan yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil yang Sedang Menyusui
Ibu hamil dan menyusui, memerlukan nutrisi yang cukup banyak setiap hari. Nah, salah satu cara untuk memenuhi keduanya yakni dengan mengonsumsi makanan bernutrisi berikut ini:

  1. Gandum utuh dan nasi merah
    Anda perlu memenuhi kebutuhan ibu hamil yang sedang menyusui ini ya. kebutuhan karbohidrat bisa Anda dapatkan dari nasi dan roti. Nah, agar tak hanya karbohidrat saja yang masuk sesekali Anda bisa mengganti menu ini dengan makanan berbahan gandum utuh yang lebih banyak mengandung serat. Makanan jenis tersebut, kaya akan asam folat sehingga sangat baik untuk ibu hamil yang sedang menyusui. Selain itu, nasi merah juga bisa dijadikan alternatif sebab bisa menyediakan kalori untuk produksi ASI berkualitas tinggi. Menu ini bahkan juga dijadikan sebagai makanan harian artis yang sedang hamil.
  2. Telur dan ikan
    Cukupilah kebutuhan protein makanan ibu menyusui yang sedang menyusui dengan daging dan telur. Telur terdapat vitamin D yang berfungsi untuk pembentuk tulang bayi. Anda juga perlu mendapatkan protein dengan mengonsumsi ikan dua porsi seminggu. Anda bisa memilih ikan yang banyak mengandung DHA seperti salmon. Kandungan DHA tersebut, sangat baik untuk perkembangan sistem syaraf bayi, dan mampu mengurangi stres pasca melahirkan bagi sang ibu. Telur dan ikan, bahkan juga dijadikan salah satu menu makanan sehat bagi beberapa kandungan artis.
  3. Buah dan sayuran
    Buah dan sayuran mempunyai beragam mikronutrisi yang sangat bermanfaat dalam perkembangan ibu dan anak. Serat dalam kandungan buah dan juga sayuran, sangat baik bagi sistem pencernaan ibu hamil yang sedang menyusui. Konstipasi sebagai keluhan paling umum setelah melahirkan juga bisa diatasi dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang cukup. Namun, pastikan buah dan sayuran tersebut bebas dari pestisida.

Apa yang Harus Dihindari?
Tak hanya makanan, sebaiknya Anda juga perlu hindari minum-minuman tertentu seperti kafein. Minum-minuman berkafein berlebihan, sangat tidak dianjurkan selama menyusui. Hindari pula mengonsumsi lebih dari 3 cangkir kopi dalam sehari. Bila Anda tetap minum-minuman berkafein sistem pencernaan bayi bisa terganggu. Tak hanya pada kopi, kafein juga terdapat pada coklat dan kopi.

Makanan sehat di atas sebaiknya Anda konsumsi sekarang juga ya. Tak perlu ragu mengonsumsinya, sebab beberapa artis yang sedang hamil dan menyusui juga sudah mengonsumsinya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil. Yuk, konsumsi makanan yang lebih baik demi kesehatan janin, ibu, dan bayi.