makanan ibu hamil Posts

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Kedua

Pada trimester kedua ibu hamil juga masih membutuhkan nutrisi penting untuk tumbuh kembang janin. Lalu, bagaimana cara memenuhi nutrisi penting tersebut? Salah satu caranya dengan mengonsumsi makanan sehat. Anda perlu tahu, saat trimester kedua kehamilan janin dalam kandungan masih mengalami beragam perkembangan dan pertumbuhan penting yang dapat berdampak pada kehidupan selanjutnya.

Apa yang terjadi selama trimester kedua kehamilan?
Perlu Anda ketahui, jika memasuki masa trimester kedua kehamilan janin di dalam kandungan sudah menunjukkan perkembangannya. Hampir semua organ maupun bagian tubuh bayi telah terbentuk.

Sedangkan pada minggu ke-15 kehamilan, tulang si kecil sudah mulai terbentuk dan padat. Pola kepala dan rambut bayi mulai terlihat melalui gambar USG. Di samping itu, saraf, organ, dan ototnya sudah mulai berfungsi. Pada akhir trimester kedua (yakni saat usia kehamilan 27 minggu), paru-paru maupun sistem saraf bayi mulai matang. Nah, untuk mendukung semua perkembangan bayi tersebut, tentunya diperlukan banyak nutrisi yang perlu dipenuhi ibu hamil. Maka tak perlu heran bila beberapa kehamilan artis makanan juga sangat diperhatikan setiap hari.

Nutrisi ibu hamil yang wajib dipenuhi saat trimester kedua
Tak berbeda pada trimester pertama kehamilan, saat trimester kedua Anda juga perlu memenuhi nutrisi untuk bayi dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Berikut terdapat beberapa nutrisi trimester kedua yang penting dipenuhi oleh ibu hamil, yakni:

  1. Asam lemak omega-3
    Beberapa artis yang hamil juga memperhatikan kebutuhan asam lemak omega-3 melalui makanan yang dikonsumsi setiap hari. Ini sangat wajar, karena asam lemak omega-3 diperlukan untuk meningkatkan perkembangan otak serta saraf bayi sejak dalam kandungan. Pemenuhan asam lemak omega-3 yang baik, dapat memengaruhi perkembangan penglihatan, memori, dan juga pemahaman bahasa. Anda perlu memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 sebesar 1,4 g selama kehamilan. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 tersebut, dari ikan berlemak (seperti salmon, sarden, dan tuna), minyak walnut, dan telur.
  2. Kalsium
    Kalsium, juga perlu dipenuhi selama masa kehamilan trimester pertama. Ini terbukti pada beberapa artis hamil yang sangat mengutamakan untuk mengonsumsi makanan berkalsium selama masa kehamilannya. Saat trimester kedua ini, terjadi pembentukan tulang serta pemadatan tulang dalam tubuh si kecil. Maka, kebutuhan kalsium ibu hamil cukup tinggi dan juga penting untuk dipenuhi. Kebutuhan kalsium ibu hamil saat trimester kedua, sebesar 1200 mg. Anda bisa memenuhinya secara praktis dengan mengonsumsi susu, keju, dan yoghurt. Utamakan pula untuk mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli, dan bayam. Anda juga bisa mendapatkannya dari ikan bertulang (seperti sarden dan ikan teri), kacang kedelai, dan telur.

Kebutuhan nutrisi di atas sangat penting untuk dipenuhi setiap hari. Hal ini sudah dibuktikan pada kehamilan beberapa artis yang mengonsumsi makanan tersebut, sehingga bayi terlahir dalam keadaan sehat tanpa kekurangan apapun.

8 Makanan Sehat bagi Ibu Hamil agar Bayi Pintar

Ingin bayi lebih pintar? Itu mudah diwujudkan. Asalkan, Anda tahu terlebih dahulu makanan sehat apa saja untuk ibu hamil. Mau tahu apa saja makanan tersebut? Memiliki anak yang cerdas, merupakan impian semua orang. Bahkan, beberapa ibu hamil rela mengonsumsi suplemen tertentu seperti vitamin D, dan zat besi. Padahal, kebiasaan tersebut justru bisa menyebabkan bayi terlahir lemah mental. Lebih baik, Anda konsumsi makanan sehat yang sudah pasti aman tanpa efek samping. Berikut ini terdapat makanan yang bisa meningkatkan kecerdasan janin, yakni:

  1. Ikan
    Ikan seperti salmon, dan tuna mengandung banyak asam lemak omega-3. Manfaatnya, untuk pengembangan otak pada bayi. Sangat disarankan untuk mengonsumsi dua porsi ikan per minggu aga bayi lebih pintar. Bahkan, ini telah dibuktikan oleh beberapa artis hamil yang sering mengonsumsi ikan sebagai menu hariannya.
  2. Telur
    Asam amino kolin yang terdapat pada telur, dapat meningkatkan memori dan perkembangan otak bayi. Anda disarankan untuk mengonsumsi dua telur yang menyediakan setengah jumlah harian kolin untuk ibu hamil. Telur juga memiliki protein dan zat besi yang bisa meningkatkan berat badan lahir. Turunnya IQ (intelligence quotient) bisa membuat bayi terlahir dengan bobot rendah.
  3. Yoghurt
    Tubuh Anda bekerja keras dalam pembentukan sel-sel saraf bayi dalam rahim. Maka dari itu, Anda perlu memiliki protein tambahan. Anda harus makan-makanan yang kaya protein seperti yoghurt yang memiliki kalsium, sehingga dapat membantu dalam pembentukan sel-sel saraf bayi.
  4. Bayam, dan Ayam Tanpa Lemak
    Bayam dan ayam tanpa lemak kaya akan zat besi yang bisa membuat bayi menjadi lebih pintar. Zat besi, sangat bermafaat untuk mengirim oksigen menuju sel-sel otak bayi selama kehamilan. Sebagian besar artis yang sedang mengandung juga mengonsumsi bayam dan ayam tanpa lemak untuk meningkatkan kecerdasan bayi.
  5. Blueberry
    Buah-buahan seperti blueberry, dan tomat terdapat kandungan antioksidan yang tinggi dan harus dikonsumsi selama kehamilan. Buah ini, mampu melindungi jaringan otak bayi Anda sehingga menjadi lebih cerdas.
  6. Kacang-kacangan
    Kacang-kacangan juga termasuk salah satu pilihan makanan sehat artis yang hamil. Kacang-kacangan seperti kacang hijau, dan almond sangat penting untuk pembentukan sel otak pada bayi. Terlebih, kacang-kacangan juga dapat mencegah terjadinya cacat otak pada janin.
  7. Rumput laut
    Rumput laut, mengandung yodium yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kecerdasan otak bayi. Bahkan, dapat membentuk hormon di dalam kelenjar tiroid. Jadi, tak perlu ragu mengonsumsi rumput laut selama masa kehamilan ya.
  8. Cumi-cumi dan kerang
    Cumi-cumi dan kerang termasuk salah satu makanan yang dikonsumsi banyak artis hamil karena bisa membuat bayi pintar. Ini karena, cumi dan kerang memiliki kandungan protein, seng, dan nukkleud acid yang tinggi. Manfaatnya, untuk regenerasi sel pada perkembangan otak bayi.

Makanan sehat untuk ibu hamil di atas sangat dianjurkan untuk Anda konsumsi, ya. Ingat, kesehatan maupun perkembangan janin tergantung pada diri Anda apakah mengonsumsi makanan yang tepat untuk janin atau tidak.

Makanan Ibu Hamil untuk Perkembangan Janin

Makanan yang dikonsumsi selama masa kehamilan memengaruhi kondisi janin. Apa Anda sudah tahu makanan yang mampu memenuhi berbagai kebutuhan nutrisi bayi? Apa yang Anda makan, sebaiknya bisa dijadikan sumber utama nutrisi si kecil. Bahkan, beberapa para ahli menganjurkan untuk memilih variasi makanan dan sayuran sehat setiap hari untuk mendapat nutrisi penting yang diperlukan janin untuk pertumbuhan dan perkembangannya.

Menu Makanan Sehat Ibu Hamil untuk Perkembangan Janin
Apa Anda yakin selama ini sudah mengonsumsi makanan sehat untuk perkembangan janin? Yuk, cek kembali pada uraian berikut ini apa saja makanan yang dapat mendukung perkembangan janin.

  • Brokoli dan sayuran hijau
    Brokoli dan sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam, memiliki banyak nutrisi yang diperlukan ibu hamil. Beberapa artis yang sedang hamil bahkan memasukkan brokoli dan sayuran hijau ke dalam menu hariannya. Brokoli dan sayuran hijau lainnya mengandung serat, vitamin C, vitamin A, vitamin K, folat, kalsium, dan potasium. Tak hanya itu, brokoli dan sayuran hijau juga kaya akan antioksidan yang merupakan komponen penting untuk sistem kekebalan dan pencernaan. Serat yang terdapat di dalam brokoli, juga tinggi akan serat sehingga dapat mencegah konstipasi yang sering dialami ibu hamil. Dengan begitu, bayi akan terhindari dari risiko lahir dengan berat rendah.
  • Buah kering
    Buah kering, juga termasuk salah satu makanan favorit artis yang sedang hamil. Tak hanya rasanya yang lezat, buah kering juga memiliki kalori, serat, vitamin, dan mineral yang tinggi.  Satu buah kering saja, memiliki nutrisi yang sama seperti buah segar. Selama hamil, Anda bisa mengonsumsi buah kering tertentu seperti kurma yang tinggi akan zat besi, serat, dan potasium. Bahkan, kurma juga mampu menurunkan risiko induksi persalinan. Sebaiknya, Anda konsumsi satu saja buah kering tiap makan agar tidak berlebihan.
  • Ubi jalar
    Ubi jalar kaya akan beta karoten, yakni senyawa yang berubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A penting untuk pertumbuhan sel janin. Apalagi, vitamin A juga sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin yang sehat. Maka tidak heran, jika ubi jalar termasuk makanan sehat yang sering dikonsumsi saat kehamilan artis. Ibu hamil, juga dianjurkan bisa meningkatkan asupan vitamin 10-40 persen. Tapi, hindari mengonsumsi jumlah vitamin A hewani berlebihan ya karena dapat menyebabkan keracunan ketika dimakan berlebihan.

Beberapa makanan di atas bahkan disarankan oleh beberapa artis yang hamil untuk perkembangan janinnya. Jadi, selama masa kehamilan perhatikanlah makanan apa yang Anda konsumsi. Dengan begitu, bayi akan terhindar dari risiko cacat lahir, dan tumbuh kembangnya juga tidak akan terhambat. Yuk, dukung tumbuh kembang si kecil dengan terpenuhinya makanan sehat selama kehamilan tiap hari.

3 Makanan Ibu Hamil untuk Kecerdasan Otak Bayi

Makanan yang dikonsumsi ibu hamil bisa menentukan tingkat kecerdasan otak bayi. Lalu, apa saja makanan yang bisa meningkatkan kecerdasan otak bayi? Tahukah Anda, jika otak mengalami pertumbuhan yang pesat dalam kandungan. Apalagi, pembentukan awal otak janin bisa menentukan tumbuh kembang anak untuk selanjutnya. Nah, untuk membantu perkembangan otak bayi di dalam kandungan, Anda membutuhkan nutrisi yang cukup. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda perbanyak mengonsumsi jenis makanan sehat untuk mendorong perkembangan otak bayi.

Makanan Sehat Ibu Hamil untuk Kecerdasan Otak
makanan sehat memang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Namun, tidak semua makanan sehat dapat meningkatkan kecerdasan otak. Nah, berikut ini terdapat beberapa makanan pilihan yang bisa Anda konsumsi untuk mendorong kecerdasan otak si kecil:

  1. Ikan
    Makanan yang satu ini juga dikonsumsi oleh sebagian artis pada masa kehamilannya. Ikan, memiliki banyak kandungan asam lemak omega-3, terutama DHA (asam dokosaheksanoat). DHA ini sangatlah penting untuk pertumbuhan otak dan sistem saraf anak dalam kandungan. Anda dapat memperoleh nutrisi ini dari ikan berlemak seperti ikan salmon, sarden, dan tuna. Ini karena, sarden mengandung lebih sedikit kontaminasi merkuri daripada ikan lain. Vitamin D juga ada di dalam ikan sarden, sehingga mampu mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi dalam kandungan. Sangat disarankan, untuk mengonsumsi ikan setidaknya 2 porsi per minggu ya.
  2. Bayam
    Siapa yang tidak suka makanan yang satu ini? Bayam termasuk salah satu sayuran hijau bisa dijadikan sebagai makanan sehat ibu hamil. Bayam memiliki asam folat yang merupakan nutrisi penting bagi ibu hamil. Asam folat sangat dibutuhkan untuk membantu pembentukan awal otak dan juga sumsum tulang belakang bayi. Beberapa kejadian pada kehamilan artis yang kekurangan asam folat, bayi mengalami cacat lahir. Maka, sangat disarankan untuk mencukupi kebutuhan asam folat selama kehamilan. Anda bisa mendapatkan kandungan asam folat dari kale, brokoli, sawi hijau, dan selada.
  3. Daging
    Ternyata, daging juga memiliki banyak sekali nutrisi, seperti zat besi dan seng. Nutrisi tersebut, diperlukan untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan otak bayi dalam kandungan. Zat besi berpengaruh pada produksi senyawa dalam otak dan juga pembentukan myelin (untuk mempercepat komunikasi antar saraf otak). Kekurangan zat besi bisa menyebabkan perkembangan mental anak menjadi terganggu. Anda sangat disarankan untuk mengonsumsi daging sapi, ayam, dan daging bebek. Setidaknya, konsumsilah dua porsi daging dalam sehari untuk mendapatkan nutrisi penting di dalam kandungan. Sangat dianjurkan pula untuk memilih daging tanpa lemak. Beberapa artis yang sedang hamil juga menyarankan untuk mengonsumsi daging untuk meningkatkan kecerdasan otak bayi.

Makanan sehat di atas, dapat membantu ibu hamil dalam meningkatkan kecerdasan otak bayi dalam kandungan. Bahkan, beberapa artis yang mengandung juga sudah mencoba makanan sehat di atas saat hamil. Jadi, masih ragu mengonsumsinya?

Makanan Sehat Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil

Saat hamil Anda merasa bosan jika terus-menerus makan nasi? Tenang, masih ada makanan yang kandungannya sama dengan nasi. Anda bisa menggantinya mulai sekarang. Memang, nasi bukanlah makanan yang salah untuk dikonsumsi ibu hamil selama masa kehamilan sebab nasi memiliki kandungan yang sangat baik. Hanya saja, makanan pengganti karbohidrat ibu hamil sebaiknya diketahui oleh ibu hamil yang berat badannya meningkat secara drastis. Nah, agar berat badan bisa stabil sebaiknya diet ibu hamil dilakukan dengan menurunkan asupan karbohidrat sederhana. Beberapa artis yang hamil juga menganjurkan untuk mengonsumsi makanan lainnya yang juga kaya akan nutrisi sebagai pengganti nasi.

Apakah Makanan Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil?
Tahukah Anda, bila kebutuhan kalori ibu hamil otomatis akan naik kurang lebih 45% daripada sebelum hamil. Saat trimester ketiga juga akan terus bertambah hingga 450 kalori tiap harinya. Hampir 60% dari kalori yang diperlukan berasal dari karbohidrat agar bisa membentuk plasenta secara sempurna, maupun perkembangan janin. Bahkan, untuk menyediakan cadangan lemak dan juga kesehatan pembuluh darah. Beberapa artis yang hamil, juga mengingatkan untuk memperhatikan makanan pengganti nasi agar tumbuh kembang janin tidak terganggu. Berikut ini adalah makanan sehat berkarbohidrat kompleks untuk Anda yang menghindari nasi selama masa kehamilan.

  • Pasta
    Anda bisa mengonsumsi pasta sebagai pengganti nasi karena angka GI-nya tergolong rendah. Terlebih, pasta juga memiliki karbohidrat dan asam folat yang tinggi. Asam folat bagi ibu hamil yang terkandung di dalam pasta bisa membuat sistem kekebalan tubuh janin terbentuk dengan baik, mencegah cacat, dan bisa mengembangkan fungsi otak janin. Namun, pastikan Anda membuat saus sendiri sebab bahan pengawet di dalam saus tidak begitu baik untuk ibu hamil. Kandungan karbohidrat di dalam pasta adalah 31 gram 8,2% sehingga dapat memberikan segudang energi untuk wanita hamil. Konsumsilah saat siang hari dengan sayuran dan daging untuk menambah nutrisi ibu hamil.
  • Jagung
    Mengonsumsi jagung merupakan salah satu pilihan terbaik. Jenis biji-bijian ini, per 100 gramnya mengandung 18,70 gram 14% sehingga bisa dijadikan pengganti nasi untuk ibu hamil. Jagung juga memiliki rasa manis alami, sehingga baik untuk ibu hamil yang rentan terkena diabetes gestational. Jagung segar, umumnya menyediakan kalori yang lebih rendah dibandingkan jagung manis yang terdapat 86 gram kalori per 100 gramnya. Serat, antioksidan, dan vitamin pada jagung kadarnya sangatlah tinggi sehingga baik untuk mencegah diabetes dan juga memperlancar sistem pencernaan. Pada jagung manis, terdapat sejumlah jenis mineral penting yang sebaiknya didapatkan oleh Anda, yakni mangan, seng, magnesium, besi, dan tembaga. Kaya akan manfaat, maka tak perlu heran jika sebagian besar artis yang hamil memilih jagung sebagai pengganti nasi.

Makanan pengganti untuk ibu hamil di atas tentu memiliki kandungan yang sama dengan nasi. Jadi, Anda tidak perlu ragu untuk mengonsumsinya ya. bila perlu, konsultasikanlah segera ke dokter untuk mengetahui makanan pengganti yang tepat untuk ibu dan janin. Beberapa artis yang sedang hamil juga melakukan ini untuk menjaga kesehatan janin.