makanan ibu hamil Posts

3 Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

ASI harus mengandung berbagai nutrisi penting yang diperlukan bayi. Caranya, dengan mengonsumsi makanan pilihan. Lantas, apa saja makanan tersebut? Ibu menyusui sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat. Hal itu disebabkan, makanan sehat bisa membuat ASI menjadi lebih berkualitas dan produksi ASI melimpah. ASI yang berkualitas, dapat membuat janin menjadi sehat dan lincah. Bagi tiap ibu yang menyusui, tentu ingin memberikan yang terbaik bagi anaknya.

Pentingnya Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui
Sudah tahukah Anda, jika bayi hanya boleh minum ASI hingga berumur 6 bulan? Bila bayi sudah berumur 2 tahun, baru si kecil boleh diberikan MPASI. ASI memiliki berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan bayi. Beragam makanan sehat yang dikonsumsi ibu, akan dimakan oleh bayinya pula. Ini karena, semua makanan yang dimakan oleh ibu akan diubah menjadi ASI. Nah, jika Anda ingin bayi yang sehat, lincah, dan cerdas sebaiknya ibu konsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Berikut terdapat beberapa jenis makanan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi ibu menyusui :

  1. Ikan Salmon
    Siapa yang tidak menyukai ikan? Ikan dipercaya mampu meningkatkan kecerdasan. khusus ibu menyusui, mengonsumsi ikan sangat dianjurkan. Salah satunya, Anda bisa mengonsumsi ikan salmon. Ikan salmon mengandung banyak DHA yang mampu membantu perkembangan sistem sarafnya. Memang, ASI sudah mengandung DHA, tapi DHA yang ada di dalam ikan salmon lebih tinggi daripada ASI. Maka dari itu, tidak ada salahnya ibu menambahkan tingkatan DHA dalam ASI dengan cara mengonsumsi ikan salmon setiap hari.
  2. Daging Sapi
    Daging sapi juga baik dikonsumsi oleh Anda saat sedang menyusui. Hal itu disebabkan, daging sapi merah tinggi akan kandungan zat besi. Ibu yang menyusui sangat mudah terkena anemia. Jika itu terjadi, maka ibu akan mudah lelah dan stres. Ketika ibu stres, produksi ASI bisa menurun sehingga si kecil tidak bisa mendapatkan cukup ASI. Mengonsumsi sekitar 100 gram daging sapi tanpa lemak tiap hari, bisa memperbaiki zat besi pada tubuh ibu.
  3. Beras Merah
    Makanan sehat yang satu ini juga sangat disarankan untuk ibu menyusui. Ibu yang merasa dirinya terlalu gemuk usai melahirkan dan menyusui sebaiknya ganti beras putih dengan beras merah. Diet glukosa, sangat bermanfaat untuk mengurangi berat badan. Dengan begitu, Anda akan terhindar bahaya obesitas. Selama ini, nasi putih dikenal memiliki glukosa yang tinggi. Maka dari itu, sangat disarankan untuk mengganti nasi putih dengan nasi merah. Ya meski rendah glukosa, kandungan karbohidrat yang terdapat nasi merah sangat tinggi sehingga dapat memberikan energi pada ibu yang menyusui. Bahkan, tidak membuat ibu semakin gemuk.

Jadi, selama menyusui hindari mengonsumsi makanan cepat saji yang belum tentu memiliki manfaat untuk bayi, ya. Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi untuk bayi. Yuk, dukung pertumbuhan si kecil sejak sekarang agar terhindar dari berbagai macam penyakit.

Apa Saja Makanan Sehat untuk Ibu Hamil?

Makan-makanan yang tidak tepat saat hamil, bisa membuat pertumbuhan bayi terhambat. Pastikan Anda sudah mengetahui apa saja makanan sehat untuk ibu hamil. Perkembangan dan kesehatan bayi dalam kandungan, tergantung kepada nutrisi yang Anda konsumsi selama masa kehamilan. Saat sedang mengandung, sebetulnya Anda tidak perlu makan dengan porsi untuk dua orang. Anda hanya perlu menambahkan sekitar 300 kalori, setara dengan semangkuk sereal dan satu buah pisang dengan susu rendah lemak.

Pentingnya Memenuhi Nutrisi Janin
Memperhatikan nutrisi untuk kecerdasan anak perlu dipersiapkan sejak masih di dalam kandungan. Terlebih, saat memasuki minggu ke tujuh saat tulang janin berlangsung pesat. Anda bisa mendukung proses ini dengan memenuhi kebutuhan kalsium dari susu, mentega, yoghurt, dan keju sebanyak 1.000 mg per hari. Saat memasuki minggu pertama di trimester kedua, Anda perlu tambahan sekitar 300 kalori per hari. Konsumsi pula makanan yang mengandung zat besi karena anemia saat hamil, dapat dicegah jika Anda memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut dengan makanan-makanan tertentu.

Apakah Makanan Sehat untuk Ibu Hamil?
Makanan sehat pilihan untuk ibu hamil sangat penting untuk Anda ketahui. Nah, berikut ini terdapat beberapa kelompok makanan yang mengandung berbagai manfaat untuk ibu dan janin:

  • Sayur dan buah
    Sayur dan buah merupakan komponen utama pada pola makan sehat bagi ibu yang sedang hamil. Sangat disarankan pula untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi sayur-sayuran dan buah-buahan berbeda tiap harinya. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan aneka vitamin, mineral, dan juga serat. Sayuran hijau seperti bayam dan kale terdapat banyak vitamin A, K, C dan asam folat yang penting untuk kesehatan mata janin.
  • Daging tanpa lemak, ikan, dan telur
    Kelompok makanan ini banyak memiliki kandungan protein yang penting untuk pertumbuhan janin, terutama saat trimester kedua dan ketiga dalam kandungan. Telur banyak mengandung kolin yang bisa mendukung perkembangan otak dan tubuh janin. Bahkan, bisa membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf. Sedangkan ikan salmon, kaya akan omega 3 yang baik dalam menjaga mood ibu hamil dan perkembangan janin. Namun, untuk terhindar dari paparan merkuri, dianjurkan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 340 gram salmon dalam sepekan. Tak hanya itu, daging tanpa lemak adalah sumber protein berkualitas tinggi. Akan tetapi, hindari daging olahan seperti sosis yang kemungkinan besar mengandung bakteri atau parasit di dalamnya.

Setelah mengetahui makanan sehat untuk ibu hamil di atas, jangan lupa pula untuk mengolah makanan tersebut dengan tepat. Misalnya, bila Anda ingin memasak sayuran pastikan sayuran tersebut telah dicuci benar-benar bersih. Dengan demikian, berbagai manfaat yang terkandung pada sayuran tersebut bisa Anda dapatkan sepenuhnya.

Makanan Sehat Ibu Hamil yang Sedang Menyusui

Anda sedang hamil sekaligus menyusui? Jangan makan sembarangan ya. Pilihlah makanan yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda tiap hari. Mau tahu apa saja? Ibu yang sedang hamil dan menyusui, sebetulnya tak harus melakukan perubahan terhadap jadwal makan. Satu hal yang penting, makanan ibu menyusui harus dapat memberikan nutrisi yang cukup, entah itu untuk ibu sendiri maupun untuk sang buah hati.

Makanan yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil yang Sedang Menyusui
Ibu hamil dan menyusui, memerlukan nutrisi yang cukup banyak setiap hari. Nah, salah satu cara untuk memenuhi keduanya yakni dengan mengonsumsi makanan bernutrisi berikut ini:

  1. Gandum utuh dan nasi merah
    Anda perlu memenuhi kebutuhan ibu hamil yang sedang menyusui ini ya. kebutuhan karbohidrat bisa Anda dapatkan dari nasi dan roti. Nah, agar tak hanya karbohidrat saja yang masuk sesekali Anda bisa mengganti menu ini dengan makanan berbahan gandum utuh yang lebih banyak mengandung serat. Makanan jenis tersebut, kaya akan asam folat sehingga sangat baik untuk ibu hamil yang sedang menyusui. Selain itu, nasi merah juga bisa dijadikan alternatif sebab bisa menyediakan kalori untuk produksi ASI berkualitas tinggi. Menu ini bahkan juga dijadikan sebagai makanan harian artis yang sedang hamil.
  2. Telur dan ikan
    Cukupilah kebutuhan protein makanan ibu menyusui yang sedang menyusui dengan daging dan telur. Telur terdapat vitamin D yang berfungsi untuk pembentuk tulang bayi. Anda juga perlu mendapatkan protein dengan mengonsumsi ikan dua porsi seminggu. Anda bisa memilih ikan yang banyak mengandung DHA seperti salmon. Kandungan DHA tersebut, sangat baik untuk perkembangan sistem syaraf bayi, dan mampu mengurangi stres pasca melahirkan bagi sang ibu. Telur dan ikan, bahkan juga dijadikan salah satu menu makanan sehat bagi beberapa kandungan artis.
  3. Buah dan sayuran
    Buah dan sayuran mempunyai beragam mikronutrisi yang sangat bermanfaat dalam perkembangan ibu dan anak. Serat dalam kandungan buah dan juga sayuran, sangat baik bagi sistem pencernaan ibu hamil yang sedang menyusui. Konstipasi sebagai keluhan paling umum setelah melahirkan juga bisa diatasi dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang cukup. Namun, pastikan buah dan sayuran tersebut bebas dari pestisida.

Apa yang Harus Dihindari?
Tak hanya makanan, sebaiknya Anda juga perlu hindari minum-minuman tertentu seperti kafein. Minum-minuman berkafein berlebihan, sangat tidak dianjurkan selama menyusui. Hindari pula mengonsumsi lebih dari 3 cangkir kopi dalam sehari. Bila Anda tetap minum-minuman berkafein sistem pencernaan bayi bisa terganggu. Tak hanya pada kopi, kafein juga terdapat pada coklat dan kopi.

Makanan sehat di atas sebaiknya Anda konsumsi sekarang juga ya. Tak perlu ragu mengonsumsinya, sebab beberapa artis yang sedang hamil dan menyusui juga sudah mengonsumsinya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil. Yuk, konsumsi makanan yang lebih baik demi kesehatan janin, ibu, dan bayi.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Mual Muntah

Sering mengalami mual dan muntah membuat ibu hamil lemas? Atasi segera dengan mengonsumsi makanan sehat. Pastikan Anda tidak salah memilih makanan tersebut ya. Saat memasuki usia kehamilan pada trimester pertama, umumnya ibu hamil akan mengalami mual dan muntah atau morning sickness. Ini sangat wajar terjadi, karena adanya peningkatan hormon progesteron dan human chorionic gonadotropin (HCG).  Bahkan, beberapa artis yang baru saja hamil mengalami hal ini. Lalu, bagaimanakah cara mengatasi mual dan muntah saat hamil?

Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Mual Muntah
Salah satu cara mengatasi mual dan muntah pada ibu hamil, yakni dengan mengonsumsi makanan sehat. Berikut ini terdapat beberapa makanan sehat yang sebaiknya Anda konsumsi, antara lain:

  1. Yoghurt
    Sangat disarankan, untuk mengonsumsi yoghurt  saat hamil. Alasannya, yoghurt memiliki probiotik yang sangat bermanfaat untuk mengatasi masalah bakteri yang tidak seimbang dalam usus. Yoghurt, juga akan membantu Anda dalam mengatasi masalah mual sebab yoghurt dapat membantu menenangkan perut yang merasa mual dan munta. Namun, sebaiknya Anda konsumsi jenis yoghurt yang alami dan organik. Jangan mengonsumsi yoghurt yang sudah mengandung gula atau pemanis. Dengan begitu, ibu hamil akan mendapatkan semua manfaat dari yoghurt.
  2. Kacang almond
    Kacang almond, juga menjadi salah satu makanan favorit beberapa artis yang hamil. Almond terdapat protein nabati yang sangat tinggi sehingga mampu mencegah ibu hamil menjadi lemah. Kandungan riboflavin yang terdapat pada kacang almond, sangat baik untuk membantu Anda dalam mengatasi mual dan mencegah stres berlebihan selama kehamilan. Tak hanya itu, almond juga memiliki vitamin E yang dapat membantu Anda dalam pembentukan sel kulit dan rambut pada bayi. Ditambah kandungan kalsium di dalamnya yang bisa meningkatkan pembentukan jaringan tulang dan gigi pada bayi.
  3. Labu
    Labu mungkin tidak terlalu disukai oleh beberapa orang bahkan artis yang kini sedang hamil. Akan tetapi, jika Anda mengalami mual yang parah, cobalah labu sebagai makanan pengganti karbohidrat untuk ibu hamil. Labu memiliki magnesium yang cukup tinggi, sehingga sangat baik dalam mengatasi mual pada ibu hamil. Kandungan magnesium tersebut, akan meningkatkan sirkulasi darah untuk mengatasi perubahan hormon. Tak hanya itu, labu juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil. Anda bisa mengolah labu dengan merebusnya dan dicampur dengan agar-agar.

Jadi, mulai sekarang biasakanlah untuk memilih makanan sehat saat hamil agar mual dan muntah bisa teratasi. Dengan demikian, tak hanya janin yang sehat tapi ibu juga akan selalu terjaga kesehatannya. Makanan di atas juga telah dicoba oleh beberapa kehamilan artis, sehingga Anda tak perlu ragu mencobanya, ya. Yuk, dukung tumbuh kembang janin.

3 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Selama Puasa

Sedang hamil tapi Anda sangat ingin berpuasa? Jangan cemas, Anda bisa berpuasa asalkan diimbangi dengan mengonsumsi makanan pilihan. Apakah makanan tersebut? Memasuki bulan puasa, tentu berbagai keperluan harus dipersiapkan terutama untuk Anda yang sedang hamil. Jika Anda sedang hamil dan berpuasa, harus pintar dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi. Tujuannya, untuk memenuhi asupan nutrisi yang diperlukan janin dan Anda. Tak hanya sayuran, ibu hamil juga sangat disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan segar.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil selama Berpuasa?
Buah segar, memiliki berbagai nutrisi dan juga mineral yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Tak hanya itu, buah-buahan juga mengandung berbagai vitamin, dan serat yang sangat bermanfaat untuk mencegah keluhan saat hamil. Maka tak heran, jika artis yang hamil memasukkan buah sebagai makanan wajib saat hamil. Nah, berikut ini terdapat beberapa buah-buahan pilihan yang bisa Anda jadikan sebagai makanan sehat selama puasa yaitu:

  1. Kurma
    Kurma bisa dijadikan sebagai salah satu makanan sehat untuk ibu hamil selama puasa. Tak hanya rasanya yang manis, kurma juga kaya akan manfaat baik untuk ibu hamil. Kurma memiliki glukosa dapat menghasilkan energi untuk ibu hamil. Tidak hanya dapat menambah energi ibu hamil, kurma juga baik untuk kesehatan. Seperti, melancarkan buang air besar, mencegah anemia karena mengandung zat besi, dan meningkatkan fungsi organ pencernaan. Khusus ibu hamil yang memiliki masalah dengan asam lambung, mengonsumsi kurma ketika berbuka puasa bisa menetralkan asam lambung tersebut. Kurma, juga kaya akan kalisum yang sangat bagus untuk menunjang pertumbuhan tulang dan gigi janin.
  2. Semangka
    Selama berpuasa, artis yang sedang mengandung juga menjadikan semangka sebagai makanan sehat. Bagaimana tidak, buah semangka memiliki banyak kandungan air hampir 90%. Kandungan air tersebut, bisa mencegah dehidrasi atau kekurangan cairan saat berpuasa. Tak hanya itu, nyatanya buah semangka yang dikonsumsi ibu hamil saat berbuka puasa bisa mengatasi rasa mual. Kandungan vitamin A dan C pada buah semangka, juga berperan penting untuk meningkatkan sistem imun janin, dan meningkatkan perkembangan otak pada janin.
  3. Jeruk
    Jeruk bisa dijadikan salah satu makanan sehat untuk ibu hamil selama puasa. Rasa mual paling sering dirasakan oleh ibu hamil. Jeruk kaya akan vitamin C yang juga bermanfaat untuk mengusir rasa mual saat berpuasa. Maka tidak heran, jika beberapa artis yang sedang hamil dan berpuasa memasukkan jeruk ke dalam menu sehat hariannya. Terlebih, asam folat  yang terdapat pada jeruk juga sangat baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Seperti, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil juga janin, menunjang tumbuh kembang janin dalam kandungan, dan antibodi alami untuk melawan penyakit seperti flu.

Artis yang sedang hamil selama puasa, juga mengonsumsi beberapa makanan sehat di atas untuk menjaga kesehatan janin. Jadi, apa Anda yakin sudah mengonsumsinya?