makanan ibu hamil muda Posts

4 Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Ingin tumbuh kembang janin berjalan lancar tanpa adanya gangguan? Caranya mudah, Anda hanya perlu mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda. Makanan bergizi, memang sangat penting untuk ibu hamil sebab bisa berpengaruh pada kesehatan ibu maupun janin. Makanan ibu hamil sendiri, harus memiliki gizi yang seimbang. Maksudnya, makanan yang dikonsumsi harus mengandung berbagai nutrisi untuk janin. Maka dari itu, walaupun makannya banyak tapi tak bergizi maka tidak akan membantu kesehatan yang optimal.

Apa Saja Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda?
Saat trimester pertama dan kedua, sebaiknya ibu hamil makan-makanan yang mengandung kalori sekitar 2.000 per harinya. Sedangkan saat memasuki usia tiga bulan terakhir kehamilan atau trimester ketiga, ibu hamil membutuhkan tambahan 200 kalori perhari. Jadi, totalnya sekitar 2.200 kalori per hari. Berikut terdapat pilihan makanan sehat untuk ibu hamil muda yang sebaiknya Anda konsumsi.

  1. Ikan
    Salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil adalah ikan. Seorang ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi ikan karena terdapat protein tinggi dan asam lemak omega 3. Kandungan tersebut, sangat diperlukan untuk perkembangan otak janin. Namun, hindari mengonsumsi ikan yang setengah matang ya. Makanan yang belum matang, mengandung bakteri atau parasit yang bisa menimbulkan gangguan pada sistem pencernaan atau penyakit lainnya.
  2. Kacang-Kacangan
    Kacang-kacangan, bisa dijadikan sebagai salah satu menu makanan yang baik untuk ibu hamil muda. Kacang-kacangan, mengandung asam folat dan vitamin B yang cukup tingi. Asam folat tersebut, sangat bermanfaat untuk perkembangan janin terutama dalam perkembangan sistem sarafnya. Bahkan, bisa menjaga sistem kekebalan tubuh Anda selama hamil muda. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang hijau ya.
  3. Sereal
    Makanan sehat untuk ibu hamil muda berikutnya yakni sereal. Bagi seorang ibu hamil muda, pagi hari merupakan waktu yang paling rentan mengalami mual, muntah, dan kehilangan nafsu makan. Sereal, mengandung mineral, vitamin B, karbohidrat, dan kalsium yang tinggi. Berbagai kandungan tersebut, penting untuk pertumbuhan janin dan memenuhi kebutuhan gizi harian ibu selama masa kehamilannya.
  4. Produk Olahan Susu
    Makanan olahan susu merupakan makanan penting bagi ibu hamil, terlebih saat usia kehamilannya saat trimester pertama. Produk olahan susu, sangat bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan janin di dalam kandungan. Seperti yang Anda ketahui, jika susu merupakan salah satu sumber protein, mineral, dan vitamin D yang tinggi. Anda bisa mengonsumsi susu atau produk olahan susu lainnya seperti keju, dan yoghurt.

Jadi, sangat disarankan untuk memperhatikan makanan yang Anda konsumsi selama masa kehamilan ya. Dengan demikian, saat melahirkan nanti bayi tidak akan terlahir dalam kondisi prematur. Justru, bayi akan terlahir sehat dan cerdas.