makanan agar ibu hamil tidak gemuk Posts

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil agar Tidak Gemuk

Saat hamil, tubuh sangat mudah menjadi lebih gemuk. Pastikan Anda tahu jenis makanan yang tepat dikonsumsi selama hamil untuk mencegah berat badan berlebih. Selama masa kehamilan, stamina ibu harus tetap terjaga. Apalagi, pada usia kehamilan trimester dua dan trimester tiga. Ibu hamil membutuhkan asupan tambahan 300 hingga 500 kalori sehari. Salah satu caranya, dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Salah makan atau kekurangan nutrisi selama masa kehamilan bisa berdampak pada perkembangan bayi. Lalu apa saja makanan sehat untuk ibu hamil yang baik untuk mendukung perkembangan janin?

Berbagai pilihan makanan sehat untuk ibu hamil
Anda perlu mengonsumsi makanan tertentu selama masa kehamilan agar berbagai nutrisi yang diperlukan bayi tercukupi. Nah, untungnya masih ada beberapa pilihan makanan sehat yang sangat disarankan untuk Anda konsumsi selama masa kehamilan. Bahkan, beberapa artis yang sudah hamil juga mengonsumsi makanan ini agar berat badannnya tetap terjaga.

  1. Kacang-kacangan
    Selama masa kehamilan, ibu memerlukan asam folat, protein, zat besi, kalium, dan serat. Nutrisi tersebut, sangat penting untuk mendukung kesehatan ibu dan janin terutama saat trimester pertama. Apalagi, kandungan tersebut juga bisa mencegah risiko cacat lahir dan penyekit pada bayi. Anda bisa mendapatkan berbagai nutrisi tersebut dari kacang-kacangan. Seperti, buncis, kacang polong, kacang tanah, kedelai, dan buncis.
  2. Ubi
    Apa Anda menyukai makanan yang satu ini? Ubi adalah salah satu makan sehat untuk ibu hamil yang terdapat vitamin A. Kandungan vitamin A tersebut, sangat penting bagi pertumbuhan sel dan jaringan pada janin. Saat hamil, dianjurkan untuk meningkatkan asupan vitamin A sebesar 10 sampai 40 persen dari kebutuhan sehari-hari. Akan tetapi, asupan vitamin A tidak boleh berlebihan pula karena bisa menyebabkan keracunan. Vitamin A yang terkandung pada sayuran dan umbi-umbian, sangat penting untuk pertumbuhan maupun perkembangan sel pada janin yang sedang tumbuh. Maka tidak heran, jika banyak pula artis yang mengonsumsi makanan ini saat hamil.
  3. Ikan salmon
    Ikan salmon adalah sumber vitamin hewani yang sangat disarankan sebagai makanan sehat untuk ibu hamil. Ikan salmon terdapat asam lemak omega-3 penting seperti EPA dan DHA. Kandungan tersebut, sangat bermanfaat untuk perkembangan otak dan mata pada bayi. Akan tetapi, pastikan Anda mengonsumsi salmon yang sudah dimasak hingga matang ya. Jangan mengonsumsi salmon mentah, seperti pada sushi. Daging ikan yang belum benar-benar matang, bisa terkontaminasi beragam jenis bakteri yang bisa membahayakan pertumbuhan janin.

Beberapa masa kehamilan artis, bahkan menyarankan makanan di atas untuk dikonsumsi. Makanan sehat tersebut, tentu bisa dikonsumsi dengan aman tanpa menambah berat badan Anda. Jadi, setelah melahirkan berat ideal Anda akan tetap terjaga dan si kecil akan tumbuh dengan sehat.