ibu hamil Posts

Apa Saja Makanan Sehat untuk Ibu Hamil?

Makan-makanan yang tidak tepat saat hamil, bisa membuat pertumbuhan bayi terhambat. Pastikan Anda sudah mengetahui apa saja makanan sehat untuk ibu hamil. Perkembangan dan kesehatan bayi dalam kandungan, tergantung kepada nutrisi yang Anda konsumsi selama masa kehamilan. Saat sedang mengandung, sebetulnya Anda tidak perlu makan dengan porsi untuk dua orang. Anda hanya perlu menambahkan sekitar 300 kalori, setara dengan semangkuk sereal dan satu buah pisang dengan susu rendah lemak.

Pentingnya Memenuhi Nutrisi Janin
Memperhatikan nutrisi untuk kecerdasan anak perlu dipersiapkan sejak masih di dalam kandungan. Terlebih, saat memasuki minggu ke tujuh saat tulang janin berlangsung pesat. Anda bisa mendukung proses ini dengan memenuhi kebutuhan kalsium dari susu, mentega, yoghurt, dan keju sebanyak 1.000 mg per hari. Saat memasuki minggu pertama di trimester kedua, Anda perlu tambahan sekitar 300 kalori per hari. Konsumsi pula makanan yang mengandung zat besi karena anemia saat hamil, dapat dicegah jika Anda memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut dengan makanan-makanan tertentu.

Apakah Makanan Sehat untuk Ibu Hamil?
Makanan sehat pilihan untuk ibu hamil sangat penting untuk Anda ketahui. Nah, berikut ini terdapat beberapa kelompok makanan yang mengandung berbagai manfaat untuk ibu dan janin:

  • Sayur dan buah
    Sayur dan buah merupakan komponen utama pada pola makan sehat bagi ibu yang sedang hamil. Sangat disarankan pula untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi sayur-sayuran dan buah-buahan berbeda tiap harinya. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan aneka vitamin, mineral, dan juga serat. Sayuran hijau seperti bayam dan kale terdapat banyak vitamin A, K, C dan asam folat yang penting untuk kesehatan mata janin.
  • Daging tanpa lemak, ikan, dan telur
    Kelompok makanan ini banyak memiliki kandungan protein yang penting untuk pertumbuhan janin, terutama saat trimester kedua dan ketiga dalam kandungan. Telur banyak mengandung kolin yang bisa mendukung perkembangan otak dan tubuh janin. Bahkan, bisa membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf. Sedangkan ikan salmon, kaya akan omega 3 yang baik dalam menjaga mood ibu hamil dan perkembangan janin. Namun, untuk terhindar dari paparan merkuri, dianjurkan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 340 gram salmon dalam sepekan. Tak hanya itu, daging tanpa lemak adalah sumber protein berkualitas tinggi. Akan tetapi, hindari daging olahan seperti sosis yang kemungkinan besar mengandung bakteri atau parasit di dalamnya.

Setelah mengetahui makanan sehat untuk ibu hamil di atas, jangan lupa pula untuk mengolah makanan tersebut dengan tepat. Misalnya, bila Anda ingin memasak sayuran pastikan sayuran tersebut telah dicuci benar-benar bersih. Dengan demikian, berbagai manfaat yang terkandung pada sayuran tersebut bisa Anda dapatkan sepenuhnya.

4 Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Ingin tumbuh kembang janin berjalan lancar tanpa adanya gangguan? Caranya mudah, Anda hanya perlu mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda. Makanan bergizi, memang sangat penting untuk ibu hamil sebab bisa berpengaruh pada kesehatan ibu maupun janin. Makanan ibu hamil sendiri, harus memiliki gizi yang seimbang. Maksudnya, makanan yang dikonsumsi harus mengandung berbagai nutrisi untuk janin. Maka dari itu, walaupun makannya banyak tapi tak bergizi maka tidak akan membantu kesehatan yang optimal.

Apa Saja Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda?
Saat trimester pertama dan kedua, sebaiknya ibu hamil makan-makanan yang mengandung kalori sekitar 2.000 per harinya. Sedangkan saat memasuki usia tiga bulan terakhir kehamilan atau trimester ketiga, ibu hamil membutuhkan tambahan 200 kalori perhari. Jadi, totalnya sekitar 2.200 kalori per hari. Berikut terdapat pilihan makanan sehat untuk ibu hamil muda yang sebaiknya Anda konsumsi.

  1. Ikan
    Salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil adalah ikan. Seorang ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi ikan karena terdapat protein tinggi dan asam lemak omega 3. Kandungan tersebut, sangat diperlukan untuk perkembangan otak janin. Namun, hindari mengonsumsi ikan yang setengah matang ya. Makanan yang belum matang, mengandung bakteri atau parasit yang bisa menimbulkan gangguan pada sistem pencernaan atau penyakit lainnya.
  2. Kacang-Kacangan
    Kacang-kacangan, bisa dijadikan sebagai salah satu menu makanan yang baik untuk ibu hamil muda. Kacang-kacangan, mengandung asam folat dan vitamin B yang cukup tingi. Asam folat tersebut, sangat bermanfaat untuk perkembangan janin terutama dalam perkembangan sistem sarafnya. Bahkan, bisa menjaga sistem kekebalan tubuh Anda selama hamil muda. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang hijau ya.
  3. Sereal
    Makanan sehat untuk ibu hamil muda berikutnya yakni sereal. Bagi seorang ibu hamil muda, pagi hari merupakan waktu yang paling rentan mengalami mual, muntah, dan kehilangan nafsu makan. Sereal, mengandung mineral, vitamin B, karbohidrat, dan kalsium yang tinggi. Berbagai kandungan tersebut, penting untuk pertumbuhan janin dan memenuhi kebutuhan gizi harian ibu selama masa kehamilannya.
  4. Produk Olahan Susu
    Makanan olahan susu merupakan makanan penting bagi ibu hamil, terlebih saat usia kehamilannya saat trimester pertama. Produk olahan susu, sangat bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan janin di dalam kandungan. Seperti yang Anda ketahui, jika susu merupakan salah satu sumber protein, mineral, dan vitamin D yang tinggi. Anda bisa mengonsumsi susu atau produk olahan susu lainnya seperti keju, dan yoghurt.

Jadi, sangat disarankan untuk memperhatikan makanan yang Anda konsumsi selama masa kehamilan ya. Dengan demikian, saat melahirkan nanti bayi tidak akan terlahir dalam kondisi prematur. Justru, bayi akan terlahir sehat dan cerdas.

Makanan Sehat Ibu Hamil yang Sedang Menyusui

Anda sedang hamil sekaligus menyusui? Jangan makan sembarangan ya. Pilihlah makanan yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda tiap hari. Mau tahu apa saja? Ibu yang sedang hamil dan menyusui, sebetulnya tak harus melakukan perubahan terhadap jadwal makan. Satu hal yang penting, makanan ibu menyusui harus dapat memberikan nutrisi yang cukup, entah itu untuk ibu sendiri maupun untuk sang buah hati.

Makanan yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil yang Sedang Menyusui
Ibu hamil dan menyusui, memerlukan nutrisi yang cukup banyak setiap hari. Nah, salah satu cara untuk memenuhi keduanya yakni dengan mengonsumsi makanan bernutrisi berikut ini:

  1. Gandum utuh dan nasi merah
    Anda perlu memenuhi kebutuhan ibu hamil yang sedang menyusui ini ya. kebutuhan karbohidrat bisa Anda dapatkan dari nasi dan roti. Nah, agar tak hanya karbohidrat saja yang masuk sesekali Anda bisa mengganti menu ini dengan makanan berbahan gandum utuh yang lebih banyak mengandung serat. Makanan jenis tersebut, kaya akan asam folat sehingga sangat baik untuk ibu hamil yang sedang menyusui. Selain itu, nasi merah juga bisa dijadikan alternatif sebab bisa menyediakan kalori untuk produksi ASI berkualitas tinggi. Menu ini bahkan juga dijadikan sebagai makanan harian artis yang sedang hamil.
  2. Telur dan ikan
    Cukupilah kebutuhan protein makanan ibu menyusui yang sedang menyusui dengan daging dan telur. Telur terdapat vitamin D yang berfungsi untuk pembentuk tulang bayi. Anda juga perlu mendapatkan protein dengan mengonsumsi ikan dua porsi seminggu. Anda bisa memilih ikan yang banyak mengandung DHA seperti salmon. Kandungan DHA tersebut, sangat baik untuk perkembangan sistem syaraf bayi, dan mampu mengurangi stres pasca melahirkan bagi sang ibu. Telur dan ikan, bahkan juga dijadikan salah satu menu makanan sehat bagi beberapa kandungan artis.
  3. Buah dan sayuran
    Buah dan sayuran mempunyai beragam mikronutrisi yang sangat bermanfaat dalam perkembangan ibu dan anak. Serat dalam kandungan buah dan juga sayuran, sangat baik bagi sistem pencernaan ibu hamil yang sedang menyusui. Konstipasi sebagai keluhan paling umum setelah melahirkan juga bisa diatasi dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang cukup. Namun, pastikan buah dan sayuran tersebut bebas dari pestisida.

Apa yang Harus Dihindari?
Tak hanya makanan, sebaiknya Anda juga perlu hindari minum-minuman tertentu seperti kafein. Minum-minuman berkafein berlebihan, sangat tidak dianjurkan selama menyusui. Hindari pula mengonsumsi lebih dari 3 cangkir kopi dalam sehari. Bila Anda tetap minum-minuman berkafein sistem pencernaan bayi bisa terganggu. Tak hanya pada kopi, kafein juga terdapat pada coklat dan kopi.

Makanan sehat di atas sebaiknya Anda konsumsi sekarang juga ya. Tak perlu ragu mengonsumsinya, sebab beberapa artis yang sedang hamil dan menyusui juga sudah mengonsumsinya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil. Yuk, konsumsi makanan yang lebih baik demi kesehatan janin, ibu, dan bayi.