diet Posts

5 Makanan Sehat Pengganti Nasi untuk Diet

Saat diet, bukan berarti Anda tidak makan nasi sama sekali. Anda perlu mengganti dengan makanan sehat lainnya. Sudah tahukah Anda makanan apa saja itu? Demi memiliki tubuh langsing dan sehat, banyak wanita memilih untuk mengurangi makan nasi. Bahkan, tidak sedikit pula yang hampir tidak mengonsumsi nasi selama beberapa hari. Padahal, kekurangan karbohidrat di dalam tubuh bisa mempengaruhi kesehatan. Ini wajar, karena tubuh memerlukan karbohidrat untuk mendapatkan tenaga. Jika tidak ingin makan nasi, sebaiknya ganti saja dengan makanan sehat lainnya seperti:

  1. Talas
    Tahukah Anda, jika talas mengandung kadar glikemik yang rendah yakni sekitar 54 saja. Hal ini, membuat talas tepat dijadikan sebagai makanan sehat pengganti nasi. Tak hanya itu, talas juga memiliki nutrisi seimbang dan lengkap. Namun, pastikan Anda mengelola talas dengan cara direbus atau dikusus, ya. Hindari menggorengnya agar berbagai kandungan nutrisi di dalamnya tetap terjaga. Tak hanya baik untuk diet, talas juga sangat baik untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung, hipertensi, dan juga tekanan darah tinggi.
  2. Kacang Hijau
    Kacang hijau terdapat kandungan gizi sangat tinggi dan lengkap. Seperti, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, karbohidrat, serat, asam folat, protein, dan asam lemak omega. Semua kandungan tersebut, membuat kacang hijau sangat tepat Anda jadikan pengganti nasi saat diet. Terlebih, kacang hijau juga termasuk salah satu jenis makanan yang menyehatkan, karena tidak mengandung bahan pengawet di dalamnya
  3. Beras Merah
    Apakah Anda sering mendengar, jika beras merah bisa dijadikan sebagai salah satu makanan sehat pengganti nasi yang tepat? Beras merah, memiliki kandungan rendah kalori dan karbohidrat. Adanya karbohidrat yang terdapat dalam beras merah, sangat bermanfaat sebagai sumber energy yang masuk ke dalam perut sehingga Anda menjadi kenyang dalam waktu yang cuku lama.
  4. Jagung
    Jagung adalah sumber karbohidrat yang sangat baik dikonsumsi saat diet. Tak hanya bisa mencukupi asupan karbohidrat yang diperlukan tubuh, jagung juga tinggi akan antioksidan. Jagung, juga bisa memenuhi asupan vitamin B, serat, dan mineral. Warna pada jagung, bisa melindungi kondisi kesehatan mata maupun paru-paru. Namun, pastikan Anda memilih jagung yang tidak terkontaminasi bahan-bahan pestisida. Anda juga bisa mencampukan jagung ke dalam sup atau salad agar lebih lezat.
  5. Sukun
    Sukun bisa dijadikan sebagai salah satu menu sehat pengganti nasi, karena kandungan karbohidrat di dalamnya cukup tinggi. Jika dibandingkan dengan kentang, sukun mempunyai kandungan protein dan karbohidrat yang lebih tinggi. Adanya senyawa flavonoid di dalam sukun, juga sangat baik untuk kesehatan jantung dan ginjal. GI atau glikenik indeks  yang ada di dalam sukun juga rendang, sehingga bisa mengontrol kadar gula darah yang masih aman.

Makanan sehat pengganti nasi di atas juga lezat, kan? Saat diet, makanan menjadi hal utama yang sebaiknya Anda perhatikan. Setelah itu, imbangi pula dengan berolahraga agar hasilnya maksimal.

4 Makanan Sehat yang Tidak Membuat Gemuk

Saat diet Anda tak harus menahan rasa lapar. Konsumsi saja makanan sehat yang tidak membuat badan gemuk. Pastikan Anda tahu apakah makanan-makanan itu. Anda perlu tahu, saat memilih menu yang tepat perut Anda akan tetap kenyang tanpa membuat lemak bertambah. Beberapa makanan, ternyata bisa membuat perut Anda kenyang lebih lama karena memiliki kandungan serat yang tinggi. Bahkan, tidak dapat membuat tubuh Anda mudah gemuk, karena memiliki lemak yang rendah atau tidak ada sama sekali. Berikut terdapat pilihan makanan sehat yang bisa Anda konsumsi selama diet:

  1. Sup kacang merah
    Sup memiliki air yang cukup banyak, sehingga dapat memenuhi perut Anda dan kalorinya yang sangat sedikit. Anda bisa mengonsumsi sup kacang merah yang ditambahkan kaldu yang memiliki banyak serat dan karbohidrat baik. Fungsinya, dapat memperlambat pelepasan gula dalam darah sehingga Anda kenyang lebih lama. Saat ada di dalam perut, serat, dan air akan mengaktivasi reseptor-reseptor yang memberikan sinyal jika Anda tidak lagi lapar. Per mangkuk sup kacang merah, hanya mengandung 150 kalori. Bila tidak terlalu menyukai tak sup, Anda bisa menambahkan kacang-kacangan ke dalam salad yang berbahan cuka.
  2. Telur
    Anda perlu tahu, seseorang yang sarapan telur mengonsumsi 330 kalori lebih sedikit daripada yang makan roti bagel. Telur merupakan salah satu makanan sehat yang tidak membuat gemuk, karena tinggi akan kandungan protein. Telur, mengandung 9 asam amino esensial yang tak bisa dihasilkan sendiri oleh tubuh. Sesekali dicerna, ke-9 asam amino tersebut bisa merangsang pelepasan hormon-hormon dalam usus sehingga mampu menekan rasa lapar. Anda bisa mengonsumsi kuning telur yang ditambahkan dengan sayuran agar program diet bertambah lancar.
  3. Singkong
    Singkong merupakan sumber karbohidrat yang bisa Anda jadikan sebagai makanan sehat tanpa bisa menambah lemak. Kandungan serat pada singkong, akan membuat Anda menjadi kenyang lebih lama. Jadi Anda tak perlu khawatir untuk merasa lapar walau cuma makan singkong. Pencernaan Anda juga akan lancar, saat memakan singkong. Terlebih, kandungan seratnya akan menyerap racun yang terdapat di dalam usus sebab serat di dalam singkong tidak akan larut dalam air.
  4. Kentang
    Kentang, bisa menyerap lemak dalam tubuh sehingga cocok dijadikan salah satu makanan sehat untuk menjaga berat badan ideal. Kandungan karbohidrat pada kentang membuat Anda kenyang lebih lama. Anda bisa menjadikan kentang sebagai menu diet dengan merebusnya atau dijadikan bubur ya agar kandungan gizinya tidak berkurang. Tak hanya karbohidrat, kentang juga kaya akan zat besi, fosfor, protein, kalsium, dan vitamin sehingga kebutuhan nutrisi harian Anda juga tetap terpenuhi saat diet.

Jadi, masih ragu mengonsumsi beberapa makanan sehat di atas saat sedang diet atau menjaga berat badan? Tentu, makan-makanan di atas tidak mengandung bahan pengawet sehingga bisa dikonsumsi dalam jangka panjang saat diet.

4 Makanan Sehat Rendah Lemak untuk Diet Alami

Apakah Anda sedang menjalankan program diet? Penting untuk mengetahui apa saja makanan sehat rendah lemak agar program diet lancar dan berat ideal tercapai. Olahraga dan mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi menjadi kuncinya. Tak hanya itu, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang rendah lemak, agar program Anda lebih memuaskan. Lalu apa saja makanan yang tinggi kandungan protein dan rendah lemak? Simak jawabannya pada ulasan berikut ini:

  1. Ikan
    Mulai sekarang, Anda bisa menjadikan ikan sebagai menu makan harian. Ikan merupakan makanan sumber protein tinggi dan rendak lemak. Terlebih, di dalam ikan mengandung jenis lemak tidak jenuh dan omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Satu porsi lauk ikan, kurang lebih 25 gram mengandung 50 kalori, 7 gram protein, dan 2 gram lemak.
  2. Daging ayam tanpa kulit
    Hindari mengonsumsi ikan beserta kulitnya, karena kulit merupakan sumber dari lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Sedangkan daging ayam merupakan salah satu makanan yang mengandung protein rendah lemak. Anda bisa mengolah dada ayam tanpa kulit dengan cara dipangang, atau ditumis dan bukan digoreng. Tiap makan besar, Anda bisa memakan satu setengah porsi daging ayam, atau sama seperti Anda makan satu potong paha bawah. Jadi, masih ragu mengonsumsi makanan sehat rendah lemak yang satu ini?
  3. Daging sapi tanpa gajih
    Siapa bilang daging sapi sudah pasti tinggi lemak? Sebetulnya, lemak yang dimiliki daging sapi hampir sama dengan ikan, yakni hanya 5 gram lemak per 35 gram daging. Asalkan, daging sapi yang Anda makan bebas dari bagian berlemak atau gajih. Daging sapi yang termasuk makanan protein rendah lemak yaitu bagian daging sirloin, yang hanya terdiri atas dagingnya saja. Satu porsi daging sapi sekitar satu potong sedang.
  4. Putih telur ayam
    Makanan sehat ini mampu menurunkan berat badan dengan cepat. Telur ayam masuk ke dalam makanan protein rendah lemak yang sangat bermanfaat untuk membangun otot dan perbaikan sel tubuh. Akan tetapi, hati-hati dengan bagian kuning telurnya karena di dalamnya mengandung kolesterol yang cukup tinggi. Anda bisa makan satu porsi telur ayam negeri yang sama dengan satu buah telur ayam, tapi pada bagian putihnya saja ya. Bagian kuning telur boleh dikonsumsi paling banyak 3 kali dalam seminggu guna menghindari kadar kolesterol naik.

Makanan sehat rendah lemak ternyata juga memiliki rasa lezat, bukan? Bila Anda mengonsumsinya saat diet, maka berat badan ideal juga bisa terwujud dengan cepat. Selama diet, hindari pula mengonsumsi makanan cepat saji yang belum tentu baik untuk kesehatan ya. Yuk, wujudkan berat badan ideal dengan cara yang lebih alami.

Makanan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan tak hanya dengan berolahraga. Anda juga perlu mengonsumsi makanan sehat yang mampu mengurangi lemak dalam tubuh. Apakah makanan tersebut? Dasarnya, diet tak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi, juga bermanfaat untuk mendapatkan kesehatan tubuh. Diet lebih berkaitan dengan pola makan yang diimbangi dengan olahraga secara rutin. Selama diet, sebaiknya Anda juga hanya mengonsumsi makanan tertentu yang mampu mengurangi lemak berlebih dengan cepat seperti:

Mengenal Makanan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Apakah Anda yakin sudah mengonsumsi makanan yang tepat saat menjalankan program diet? Perlu Anda ketahui, jika orang yang sedang diet perlu mendapatkan nutrisi setiap hari. Nah, Anda dapat memenuhi nutrisi tersebut dengan mengonsumsi makanan berikut ini:

  1. Sayuran Hijau
    Sayuran hijau, menjadi salah satu makanan sehat menurunkan berat badan yang perlu Anda konsumsi. Anda bisa mengonsumsi sayuran hijau tertentu seperti kangkung, bayam, dan sawi. Ketiga jenis sayuran ini memiliki banyak serat, sehingga sangat baik dalam menjaga pencernaan tubuh. Terlebih, sayuran hijau juga tidak mempunyai banyak kandungan kalori dan karbohidrat sehingga Anda tak perlu ragu mengonsumsinya saat diet. Beberapa sayuran seperti kangkung, sawi, dan bayam juga mengandung vitamin, mineral, dan kalsium yang ampuh untuk membakar lemak dalam tubuh.
  2. Telur
    Anda mengganggap telur mengandung kolesterol sehingga dapat menghambat proses diet? Nyatanya, kandungan nutrisi yang ada pada telur tidak bisa menambah kolesterol dalam tubuh. Telur juga memiliki protein tinggi dan lemak sehat. Mengonsumsi telur saat diet bisa membuat perut lapar lebih lama. Adapun bagian telur yang paling baik untuk menu diet adalah bagian kuningnya. Anda bisa mengonsumsi berbagai macam telur seperti telur ayam petelur, ayam kampung, maupun puyuh. Anda juga bisa mengonsumsi putih telur yang mengandung protein super tinggi.
  3. Kentang Rebus
    Kentang bisa menjadi sumber energi yang sangat baik, sehingga sangat aman dijadikan salah satu makanana sehat untuk diet. Kentang yang sudah direbus, mempunyai kandungan kalium yang sangat tinggi sehingga sangat baik untuk mengatur detak jantung. Di samping itu, mengonsumsi kentang rebus dalam menu diet juga bisa membuat tekanan darah menjadi lebih stabil.
  4. Kacang Pisctachio
    Kacang merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung lemak. Beda halnya dengan kacang pisctachio yang mengandung lemak tak jenuh yang menyehatkan. Terlebih, kacang pisctacho juga mampu memberikan tambahan serat dan protein. Khusus untuk diet, kacang ini mampu menekan nafsu makan sehingga sangat tepat dikonsumsi.

Jadi, apa Anda sudah pernah mengonsumsi makanan sehat menurunkan berat badan di atas? Jika belum, yuk coba sekarang juga sebelum lemak bertambah. Dapatkan berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan sehat.