Pola Makanan Sehat Gizi Seimbang untuk Lansia

Mengonsumsi makanan sehat gizi seimbang untuk lansia tidak boleh sembarangan. Pastikan Anda tahu dulu seperti apakah pola makanan terbaik khusus lansia. Memperhatikan asupan nutrisi seimbang merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan lansia (orang lanjut usia). Hal ini, tak hanya dapat membantu lansia dalam mengontrol berat badan dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Pola makan sehat, juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung. Berikut ini terdapat beberapa pola makanan sehat gizi seimbang yang sebaiknya Anda terapkan:

  1. Perhatikan kebutuhan kalori lansia
    Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori lansia bisa mengalami penurunan. Sedangkan kebutuhan nutrisinya sama saja atau mengalami sedikit peningkatkan. Semakin bertambahnya usia seseorang, biasanya semakin berkurang pula aktivitas fisik yang dilakukan. Dengan demikian, kebutuhan kalorinya juga ikut menurun. Sebetulnya, kebutuhan kalori tiap orang berbeda-beda termasuk tiap lansia. Anda bisa mengetahui kebutuhan kalori yang ideal bagi lansia, dengan menggunakan kalkulator Kebutuhan Kalori. Anda bisa mengecek jumlah kalori yang dibutuhkan lansia berdasarkan pada jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, usia, serta aktivitas fisiknya di sana.
  2. Penuhi kebutuhan cairan
    Asupan pola makan sehat lansia yang tidak kalah penting adalah cairan. Biasanya, lansia sering kesulitan dalam memenuhi kebutuhan cairan hariannya sehingga, menjadi lebih rentan terkena dehidrasi. Nah, guna menghindari dehidrasi, pastikan Anda memenuhi kebutuhan asupan cairannya dengan baik. Tapi, jangan hanya dihitung dari banyaknya minum air putih saja. Anda juga bisa mengonsumsi makanan berkuah seperti sup dan sayuran yang banyak mengandung air. Cara ini, juga baik untuk memenuhi kebutuhan gizi harian yang dibutuhkan lansia dalam menjaga sistem kekebalan tubuhnya yang rawan.
  3. Mengatur porsi makan
    Salah satu penyebab naiknya berat badan berlebih pada lansia, karena Anda tidak dapat mengendalikan porsi makannya. Itulah sebabnya mengapa penting bagi para lansia memperhatikan porsi makannya setiap hari. Porsi makan sehat khusus lansia, hendaknya diatur secara merata dalam satu hari. Dengan begitu, Anda akan makan lebih sering dengan porsi yang kecil. Dianjurkan pula bagi lansia untuk makan besar tiga kali dengan makanan selingan sekitar dua kali sehari. Apabila Anda mengalami kesulitan saat mengunyah makanan karena gigi ompong atau gigi palsu yang bermasalah, maka makanan yang diberikan harus perlu dicinang terlebih dahulu. Mengajak lansia makan bersama-sama dalam satu meja, mampu meningkatkan nafsu makannya.

Pola makan sehat gizi seimbang untuk lansia penting untuk dilakukan. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi harian akan terpenuhi setiap hari. Ingat, lansia merupakan masa saat tubuh seseorang menjadi lebih mudah terkena penyakit yang cukup serius. Nah, untuk menjaga sistem kekebalan tubuh penting untuk mengonsumsi makanan sehat setiap hari.

No Comments

Leave a Comment

Please be polite. We appreciate that.
Your email address will not be published and required fields are marked