3 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Selama Puasa

Sedang hamil tapi Anda sangat ingin berpuasa? Jangan cemas, Anda bisa berpuasa asalkan diimbangi dengan mengonsumsi makanan pilihan. Apakah makanan tersebut? Memasuki bulan puasa, tentu berbagai keperluan harus dipersiapkan terutama untuk Anda yang sedang hamil. Jika Anda sedang hamil dan berpuasa, harus pintar dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi. Tujuannya, untuk memenuhi asupan nutrisi yang diperlukan janin dan Anda. Tak hanya sayuran, ibu hamil juga sangat disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan segar.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil selama Berpuasa?
Buah segar, memiliki berbagai nutrisi dan juga mineral yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Tak hanya itu, buah-buahan juga mengandung berbagai vitamin, dan serat yang sangat bermanfaat untuk mencegah keluhan saat hamil. Maka tak heran, jika artis yang hamil memasukkan buah sebagai makanan wajib saat hamil. Nah, berikut ini terdapat beberapa buah-buahan pilihan yang bisa Anda jadikan sebagai makanan sehat selama puasa yaitu:

  1. Kurma
    Kurma bisa dijadikan sebagai salah satu makanan sehat untuk ibu hamil selama puasa. Tak hanya rasanya yang manis, kurma juga kaya akan manfaat baik untuk ibu hamil. Kurma memiliki glukosa dapat menghasilkan energi untuk ibu hamil. Tidak hanya dapat menambah energi ibu hamil, kurma juga baik untuk kesehatan. Seperti, melancarkan buang air besar, mencegah anemia karena mengandung zat besi, dan meningkatkan fungsi organ pencernaan. Khusus ibu hamil yang memiliki masalah dengan asam lambung, mengonsumsi kurma ketika berbuka puasa bisa menetralkan asam lambung tersebut. Kurma, juga kaya akan kalisum yang sangat bagus untuk menunjang pertumbuhan tulang dan gigi janin.
  2. Semangka
    Selama berpuasa, artis yang sedang mengandung juga menjadikan semangka sebagai makanan sehat. Bagaimana tidak, buah semangka memiliki banyak kandungan air hampir 90%. Kandungan air tersebut, bisa mencegah dehidrasi atau kekurangan cairan saat berpuasa. Tak hanya itu, nyatanya buah semangka yang dikonsumsi ibu hamil saat berbuka puasa bisa mengatasi rasa mual. Kandungan vitamin A dan C pada buah semangka, juga berperan penting untuk meningkatkan sistem imun janin, dan meningkatkan perkembangan otak pada janin.
  3. Jeruk
    Jeruk bisa dijadikan salah satu makanan sehat untuk ibu hamil selama puasa. Rasa mual paling sering dirasakan oleh ibu hamil. Jeruk kaya akan vitamin C yang juga bermanfaat untuk mengusir rasa mual saat berpuasa. Maka tidak heran, jika beberapa artis yang sedang hamil dan berpuasa memasukkan jeruk ke dalam menu sehat hariannya. Terlebih, asam folatĀ  yang terdapat pada jeruk juga sangat baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Seperti, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil juga janin, menunjang tumbuh kembang janin dalam kandungan, dan antibodi alami untuk melawan penyakit seperti flu.

Artis yang sedang hamil selama puasa, juga mengonsumsi beberapa makanan sehat di atas untuk menjaga kesehatan janin. Jadi, apa Anda yakin sudah mengonsumsinya?

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Kedua

Pada trimester kedua ibu hamil juga masih membutuhkan nutrisi penting untuk tumbuh kembang janin. Lalu, bagaimana cara memenuhi nutrisi penting tersebut? Salah satu caranya dengan mengonsumsi makanan sehat. Anda perlu tahu, saat trimester kedua kehamilan janin dalam kandungan masih mengalami beragam perkembangan dan pertumbuhan penting yang dapat berdampak pada kehidupan selanjutnya.

Apa yang terjadi selama trimester kedua kehamilan?
Perlu Anda ketahui, jika memasuki masa trimester kedua kehamilan janin di dalam kandungan sudah menunjukkan perkembangannya. Hampir semua organ maupun bagian tubuh bayi telah terbentuk.

Sedangkan pada minggu ke-15 kehamilan, tulang si kecil sudah mulai terbentuk dan padat. Pola kepala dan rambut bayi mulai terlihat melalui gambar USG. Di samping itu, saraf, organ, dan ototnya sudah mulai berfungsi. Pada akhir trimester kedua (yakni saat usia kehamilan 27 minggu), paru-paru maupun sistem saraf bayi mulai matang. Nah, untuk mendukung semua perkembangan bayi tersebut, tentunya diperlukan banyak nutrisi yang perlu dipenuhi ibu hamil. Maka tak perlu heran bila beberapa kehamilan artis makanan juga sangat diperhatikan setiap hari.

Nutrisi ibu hamil yang wajib dipenuhi saat trimester kedua
Tak berbeda pada trimester pertama kehamilan, saat trimester kedua Anda juga perlu memenuhi nutrisi untuk bayi dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Berikut terdapat beberapa nutrisi trimester kedua yang penting dipenuhi oleh ibu hamil, yakni:

  1. Asam lemak omega-3
    Beberapa artis yang hamil juga memperhatikan kebutuhan asam lemak omega-3 melalui makanan yang dikonsumsi setiap hari. Ini sangat wajar, karena asam lemak omega-3 diperlukan untuk meningkatkan perkembangan otak serta saraf bayi sejak dalam kandungan. Pemenuhan asam lemak omega-3 yang baik, dapat memengaruhi perkembangan penglihatan, memori, dan juga pemahaman bahasa. Anda perlu memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 sebesar 1,4 g selama kehamilan. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 tersebut, dari ikan berlemak (seperti salmon, sarden, dan tuna), minyak walnut, dan telur.
  2. Kalsium
    Kalsium, juga perlu dipenuhi selama masa kehamilan trimester pertama. Ini terbukti pada beberapa artis hamil yang sangat mengutamakan untuk mengonsumsi makanan berkalsium selama masa kehamilannya. Saat trimester kedua ini, terjadi pembentukan tulang serta pemadatan tulang dalam tubuh si kecil. Maka, kebutuhan kalsium ibu hamil cukup tinggi dan juga penting untuk dipenuhi. Kebutuhan kalsium ibu hamil saat trimester kedua, sebesar 1200 mg. Anda bisa memenuhinya secara praktis dengan mengonsumsi susu, keju, dan yoghurt. Utamakan pula untuk mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli, dan bayam. Anda juga bisa mendapatkannya dari ikan bertulang (seperti sarden dan ikan teri), kacang kedelai, dan telur.

Kebutuhan nutrisi di atas sangat penting untuk dipenuhi setiap hari. Hal ini sudah dibuktikan pada kehamilan beberapa artis yang mengonsumsi makanan tersebut, sehingga bayi terlahir dalam keadaan sehat tanpa kekurangan apapun.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil 4 Bulan ke Atas

Saat Anda memasuki masa kehamilan 4 bulan ke atas, janin memerlukan makanan terbaik untuk tumbuh kembangnya. Cari tahu segera apa sajakah makanan tersebut. Memasuki usia kehamilan 4 bulan, janin Anda akan terus mengalami perkembangan. Bahkan, beberapa bagian tubuhnya menjadi semakin sempurna seperti hati dan ginjal yang sudah mulai berfungsi. Tak hanya itu, sidik jarinya juga mulai terbentuk dan juga perkembangan saraf-sarafnya semakin cepat.

Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Hamil 4 Bulan Ke Atas
Bila Anda baru memasuki 4 bulan pertama kehamilan, si kecil mulai sering bermain dengan tali pusar dan banyak bergerak di dalam rahim. Bagian tulangnya bertambah berkembang dan panjang. Bayi sudah mampu mendengar denyut jantung, suara Anda, dan suara perut. Nah, untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin dibutuhkan makanan ibu hamil yang tepat. Penasaran apa saja makanan tersebut? Cari tahu jawaban pada uraian berikut ini, yuk.

  1. Ikan yang Kaya dengan Omega 3
    Omega 3 termasuk zat yang sangat penting untuk pertumbuhan otak dan mata. Salah satu zat makanan yang banyak terdapat omega 3 terdapat pada ikan. Bahkan, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi ikan tiap minggu minimal dua porsi untuk membantu perkembangan IQ nya. Ikan seperti salmon, tuna, kaya asam lemak omega-3 sehingga tepat untuk Anda konsumsi. Hal ini penting untuk mendukung pengembangan otak pada bayi.
  2. Bayam, Ayam Tanpa Lemak, dan Kacang-kacangan
    Ibu hamil yang kekurangan zat besi, lebih mudah mengalami anemia. Rutin mengonsumsi makanan yang terdapat zat besi, sangat membantu Anda dalam membentuk darah. Bahkan, bisa memenuhi nutrisi yang cukup selama masa masa kehamilan 4 bulan ke atas. Janin yang menerima zat besi akan membuat bayi menjadi lebih cerdas. Zat besi, bisa melancarkan pengiriman oksigen ke sel otak bayi Anda selama kehamilan. Beberapa makanan yang mengandung banyak zat besi seperti kurma, pisang, ayam tanpa lemak, labu, bayam, dan kacang-kacangan. Beberapa artis yang hamil bahkan juga berkonsultasikan pada dokter agar zat besi untuk bayi terpenuhi.
  3. Yoghurt, Susu, Buah, dan Sayur
    Beberapa artis yang sedang mengandung 4 bulan ke atas, juga berusaha ekstra untuk melancarkan pembentukan sel saraf bayi dalam rahim. Janin yang sedang berkembang di dalam rahim memerlukan lebih banyak protein. Anda bisa mendapatknnya dengan mengonsumsi makanan yang dilengkapi dengan protein nabati dan protein hewani. Anda bisa mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, yoghurt, susu, dan telur. Protein yang terdapat di dalamnya, bisa membantu Anda untuk melancarkan proses pembelahan sel.

Makanan di atas tentu sangat penting untuk Anda konsumsi. Hindari makan-makanan sembarangan selama masa kehamilan ya jika ingin bayi selalu sehat. Hal ini juga dilakukan oleh beberapa artis yang sedang hamil agar si kecil bisa berkembang tanpa hambatan.

8 Makanan Sehat bagi Ibu Hamil agar Bayi Pintar

Ingin bayi lebih pintar? Itu mudah diwujudkan. Asalkan, Anda tahu terlebih dahulu makanan sehat apa saja untuk ibu hamil. Mau tahu apa saja makanan tersebut? Memiliki anak yang cerdas, merupakan impian semua orang. Bahkan, beberapa ibu hamil rela mengonsumsi suplemen tertentu seperti vitamin D, dan zat besi. Padahal, kebiasaan tersebut justru bisa menyebabkan bayi terlahir lemah mental. Lebih baik, Anda konsumsi makanan sehat yang sudah pasti aman tanpa efek samping. Berikut ini terdapat makanan yang bisa meningkatkan kecerdasan janin, yakni:

  1. Ikan
    Ikan seperti salmon, dan tuna mengandung banyak asam lemak omega-3. Manfaatnya, untuk pengembangan otak pada bayi. Sangat disarankan untuk mengonsumsi dua porsi ikan per minggu aga bayi lebih pintar. Bahkan, ini telah dibuktikan oleh beberapa artis hamil yang sering mengonsumsi ikan sebagai menu hariannya.
  2. Telur
    Asam amino kolin yang terdapat pada telur, dapat meningkatkan memori dan perkembangan otak bayi. Anda disarankan untuk mengonsumsi dua telur yang menyediakan setengah jumlah harian kolin untuk ibu hamil. Telur juga memiliki protein dan zat besi yang bisa meningkatkan berat badan lahir. Turunnya IQ (intelligence quotient) bisa membuat bayi terlahir dengan bobot rendah.
  3. Yoghurt
    Tubuh Anda bekerja keras dalam pembentukan sel-sel saraf bayi dalam rahim. Maka dari itu, Anda perlu memiliki protein tambahan. Anda harus makan-makanan yang kaya protein seperti yoghurt yang memiliki kalsium, sehingga dapat membantu dalam pembentukan sel-sel saraf bayi.
  4. Bayam, dan Ayam Tanpa Lemak
    Bayam dan ayam tanpa lemak kaya akan zat besi yang bisa membuat bayi menjadi lebih pintar. Zat besi, sangat bermafaat untuk mengirim oksigen menuju sel-sel otak bayi selama kehamilan. Sebagian besar artis yang sedang mengandung juga mengonsumsi bayam dan ayam tanpa lemak untuk meningkatkan kecerdasan bayi.
  5. Blueberry
    Buah-buahan seperti blueberry, dan tomat terdapat kandungan antioksidan yang tinggi dan harus dikonsumsi selama kehamilan. Buah ini, mampu melindungi jaringan otak bayi Anda sehingga menjadi lebih cerdas.
  6. Kacang-kacangan
    Kacang-kacangan juga termasuk salah satu pilihan makanan sehat artis yang hamil. Kacang-kacangan seperti kacang hijau, dan almond sangat penting untuk pembentukan sel otak pada bayi. Terlebih, kacang-kacangan juga dapat mencegah terjadinya cacat otak pada janin.
  7. Rumput laut
    Rumput laut, mengandung yodium yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kecerdasan otak bayi. Bahkan, dapat membentuk hormon di dalam kelenjar tiroid. Jadi, tak perlu ragu mengonsumsi rumput laut selama masa kehamilan ya.
  8. Cumi-cumi dan kerang
    Cumi-cumi dan kerang termasuk salah satu makanan yang dikonsumsi banyak artis hamil karena bisa membuat bayi pintar. Ini karena, cumi dan kerang memiliki kandungan protein, seng, dan nukkleud acid yang tinggi. Manfaatnya, untuk regenerasi sel pada perkembangan otak bayi.

Makanan sehat untuk ibu hamil di atas sangat dianjurkan untuk Anda konsumsi, ya. Ingat, kesehatan maupun perkembangan janin tergantung pada diri Anda apakah mengonsumsi makanan yang tepat untuk janin atau tidak.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda saat Puasa

Puasa menjadi ibadah wajib yang datang hanya sebulan dalam setahun saat bulan Ramadan. Tapi, bagaimana dengan ibu hamil? Apakah diperbolehkan untuk puasa juga? Khusus ibu hamil, menjalankan puasa atau tidak bisa menjadi pilihan sendiri. Kemampuan dalam menjalankan puasa saat hamil tergantung pada keadaan ibu hamil apakah dalam kondisi sehat atau tidak. Akan tetapi, jika Anda tetap menjalankan ibadah puasa, tentu menu yang dikonsumsi saat berbuka puasa dan sahur wajib diperhatikan. Hal ini pula yang dilakukan oleh beberapa artis yang sedang hamil.

Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda saat Puasa
Tidak masalah menjalankan puasa saat hamil, asalkan Anda perlu mengetahui gizi yang tepat untuk pertumbuhan dan perkembangan untuk janin. Sebaiknya, Anda tidak menjadikan puasa sebagai alasan dalam membatasi gizi yang diberikan janin. Jika selama puasa asupan ibu berkurang, bisa memengaruhi tumbuh kembang janin. Bahkan, bayi bisa terlahir dengan berat badan rendah, terutama apabila usia kehamilan saat puasa masih pada trimester pertama. Nah, berikut terdapat jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat hamil agar nutrisi yang diperlukan terpenuhi.

  • Memperhatikan menu gizi seimbang
    Saat menjalankan ibadang puasa, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein nabati, lemak, vitamin, dan mineral. Anda bisa mendapatkannya dari nasi, sayuran hijau, ikan, tahu-tempe, susu, dan buah. Menu makanan tersebut, memiliki zat gizi lengkap yang dapat membantu janin memenuhi gizi yang dibutuhkannya.
  • Pilih karbohidrat kompleks
    Makanan yang mengandung karbohidrat komplek, bahkan juga dikonsumsi oleh sebagian artis yang hamil untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayinya. Misalnya, nasi merah, roti gandum, pasta gandum, dan kacang-kacangan. Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung serat, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum. Makan-makanan tersebut, membutuhkan waktu lama untuk dicerna agar rasa lapar akan datang lebih lama.
  • Batasi makanan manis
    Salah satu jenis makanan sehat untuk ibu hamil muda saat puasa yakni yang memiliki rasa manis tidak berlebihan. Memang, makanan manis bisa membantu Anda dalam meningkatkan kadar gula darah yang turun ketika berpuasa. Tapi, setelahnya bisa menyebabkan menurunnya kadar gula darah dengan cepat. Kondisi ini juga telah dirasakan pada beberapa artis yang sedang mengandung. Hal ini, dapat mengakibatkan ibu hamil menjadi lemas serta dapat membuat Anda cepat merasa lapar. Anda bisa mengganti kebiasaan menyantap makanan manis saat berbuka puasa dengan menyantap buah-buahan manis yang dapat membantu menyediakan energi ketika awal berbuka puasa. Buah-buahan tertentu juga memiliki serat yang dapat membantu perut kenyang lebih lama.

Beberapa contoh makanan sehat untuk ibu hamil muda di atas tidak ada salahnya jika diterapkan, bukan? Bahkan, beberapa makanan sehat di atas juga dianjurkan oleh beberapa artis yang sedang memasuki masa kehamilannya. Jadi, masih ragu mencobanya?