Makanan Sehat Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil

Saat hamil Anda merasa bosan jika terus-menerus makan nasi? Tenang, masih ada makanan yang kandungannya sama dengan nasi. Anda bisa menggantinya mulai sekarang. Memang, nasi bukanlah makanan yang salah untuk dikonsumsi ibu hamil selama masa kehamilan sebab nasi memiliki kandungan yang sangat baik. Hanya saja, makanan pengganti karbohidrat ibu hamil sebaiknya diketahui oleh ibu hamil yang berat badannya meningkat secara drastis. Nah, agar berat badan bisa stabil sebaiknya diet ibu hamil dilakukan dengan menurunkan asupan karbohidrat sederhana. Beberapa artis yang hamil juga menganjurkan untuk mengonsumsi makanan lainnya yang juga kaya akan nutrisi sebagai pengganti nasi.

Apakah Makanan Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil?
Tahukah Anda, bila kebutuhan kalori ibu hamil otomatis akan naik kurang lebih 45% daripada sebelum hamil. Saat trimester ketiga juga akan terus bertambah hingga 450 kalori tiap harinya. Hampir 60% dari kalori yang diperlukan berasal dari karbohidrat agar bisa membentuk plasenta secara sempurna, maupun perkembangan janin. Bahkan, untuk menyediakan cadangan lemak dan juga kesehatan pembuluh darah. Beberapa artis yang hamil, juga mengingatkan untuk memperhatikan makanan pengganti nasi agar tumbuh kembang janin tidak terganggu. Berikut ini adalah makanan sehat berkarbohidrat kompleks untuk Anda yang menghindari nasi selama masa kehamilan.

  • Pasta
    Anda bisa mengonsumsi pasta sebagai pengganti nasi karena angka GI-nya tergolong rendah. Terlebih, pasta juga memiliki karbohidrat dan asam folat yang tinggi. Asam folat bagi ibu hamil yang terkandung di dalam pasta bisa membuat sistem kekebalan tubuh janin terbentuk dengan baik, mencegah cacat, dan bisa mengembangkan fungsi otak janin. Namun, pastikan Anda membuat saus sendiri sebab bahan pengawet di dalam saus tidak begitu baik untuk ibu hamil. Kandungan karbohidrat di dalam pasta adalah 31 gram 8,2% sehingga dapat memberikan segudang energi untuk wanita hamil. Konsumsilah saat siang hari dengan sayuran dan daging untuk menambah nutrisi ibu hamil.
  • Jagung
    Mengonsumsi jagung merupakan salah satu pilihan terbaik. Jenis biji-bijian ini, per 100 gramnya mengandung 18,70 gram 14% sehingga bisa dijadikan pengganti nasi untuk ibu hamil. Jagung juga memiliki rasa manis alami, sehingga baik untuk ibu hamil yang rentan terkena diabetes gestational. Jagung segar, umumnya menyediakan kalori yang lebih rendah dibandingkan jagung manis yang terdapat 86 gram kalori per 100 gramnya. Serat, antioksidan, dan vitamin pada jagung kadarnya sangatlah tinggi sehingga baik untuk mencegah diabetes dan juga memperlancar sistem pencernaan. Pada jagung manis, terdapat sejumlah jenis mineral penting yang sebaiknya didapatkan oleh Anda, yakni mangan, seng, magnesium, besi, dan tembaga. Kaya akan manfaat, maka tak perlu heran jika sebagian besar artis yang hamil memilih jagung sebagai pengganti nasi.

Makanan pengganti untuk ibu hamil di atas tentu memiliki kandungan yang sama dengan nasi. Jadi, Anda tidak perlu ragu untuk mengonsumsinya ya. bila perlu, konsultasikanlah segera ke dokter untuk mengetahui makanan pengganti yang tepat untuk ibu dan janin. Beberapa artis yang sedang hamil juga melakukan ini untuk menjaga kesehatan janin.

No Comments

Leave a Comment

Please be polite. We appreciate that.
Your email address will not be published and required fields are marked