Apa Saja Makanan Sehat untuk Ibu Hamil?

Makan-makanan yang tidak tepat saat hamil, bisa membuat pertumbuhan bayi terhambat. Pastikan Anda sudah mengetahui apa saja makanan sehat untuk ibu hamil. Perkembangan dan kesehatan bayi dalam kandungan, tergantung kepada nutrisi yang Anda konsumsi selama masa kehamilan. Saat sedang mengandung, sebetulnya Anda tidak perlu makan dengan porsi untuk dua orang. Anda hanya perlu menambahkan sekitar 300 kalori, setara dengan semangkuk sereal dan satu buah pisang dengan susu rendah lemak.

Pentingnya Memenuhi Nutrisi Janin
Memperhatikan nutrisi untuk kecerdasan anak perlu dipersiapkan sejak masih di dalam kandungan. Terlebih, saat memasuki minggu ke tujuh saat tulang janin berlangsung pesat. Anda bisa mendukung proses ini dengan memenuhi kebutuhan kalsium dari susu, mentega, yoghurt, dan keju sebanyak 1.000 mg per hari. Saat memasuki minggu pertama di trimester kedua, Anda perlu tambahan sekitar 300 kalori per hari. Konsumsi pula makanan yang mengandung zat besi karena anemia saat hamil, dapat dicegah jika Anda memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut dengan makanan-makanan tertentu.

Apakah Makanan Sehat untuk Ibu Hamil?
Makanan sehat pilihan untuk ibu hamil sangat penting untuk Anda ketahui. Nah, berikut ini terdapat beberapa kelompok makanan yang mengandung berbagai manfaat untuk ibu dan janin:

  • Sayur dan buah
    Sayur dan buah merupakan komponen utama pada pola makan sehat bagi ibu yang sedang hamil. Sangat disarankan pula untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi sayur-sayuran dan buah-buahan berbeda tiap harinya. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan aneka vitamin, mineral, dan juga serat. Sayuran hijau seperti bayam dan kale terdapat banyak vitamin A, K, C dan asam folat yang penting untuk kesehatan mata janin.
  • Daging tanpa lemak, ikan, dan telur
    Kelompok makanan ini banyak memiliki kandungan protein yang penting untuk pertumbuhan janin, terutama saat trimester kedua dan ketiga dalam kandungan. Telur banyak mengandung kolin yang bisa mendukung perkembangan otak dan tubuh janin. Bahkan, bisa membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf. Sedangkan ikan salmon, kaya akan omega 3 yang baik dalam menjaga mood ibu hamil dan perkembangan janin. Namun, untuk terhindar dari paparan merkuri, dianjurkan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 340 gram salmon dalam sepekan. Tak hanya itu, daging tanpa lemak adalah sumber protein berkualitas tinggi. Akan tetapi, hindari daging olahan seperti sosis yang kemungkinan besar mengandung bakteri atau parasit di dalamnya.

Setelah mengetahui makanan sehat untuk ibu hamil di atas, jangan lupa pula untuk mengolah makanan tersebut dengan tepat. Misalnya, bila Anda ingin memasak sayuran pastikan sayuran tersebut telah dicuci benar-benar bersih. Dengan demikian, berbagai manfaat yang terkandung pada sayuran tersebut bisa Anda dapatkan sepenuhnya.

No Comments

Leave a Comment

Please be polite. We appreciate that.
Your email address will not be published and required fields are marked