December 2017 Posts

4 Makanan yang enak dan Sehat untuk Ibu Hamil

Makanan enak belum tentu menyehatkan untuk ibu hamil. Tenang, masih ada beberapa makanan enak dan menyehatkan yang bisa dikonsumsi setiap hari. Mau tahu? Tahukah Anda, jika makanan t untuk ibu hamil bukan berasal dari makanan instan yang memiliki rasa enak saja. Akan tetapi, Anda juga perlu tahu nilai dari segi gizi dan kandungan yang terdapat di dalam menu makanan tersebut.

Adakah Makanan yang Enak dan Sehat untuk Ibu Hamil?
Beberapa kehamilan artis yang biasa mengonsumsi makanan enak belum tentu dapat memenuhi nutrisi janin. Untungnya, berikut ini terdapat beberapa makanan enak dan sehat yang bisa Anda konsumsi dengan aman tanpa risiko:

  1. Sayuran hijau
    Sebaiknya, Anda konsumsi sayuran hijau seperti sawi, dan bayam. Sayuran hijau, mengandung zat besi yang dapat mencegah anemia dan juga meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh. Belum lagi adanya vitamin dan nutrisi seperti vitamin A, C, dan K, dan folat yang sangat penting untuk untuk kesehatan bayi dan ibu. Jadi, pastikan sayuran hijau sudah masuk ke dalam menu harian Anda ya.
  2. Ubi jalar
    Ubi jalar memiliki warna oranye yang terdiri atas karotenoid, yakni pigmen tanaman yang mengalami proses perubahan menjadi vitamin A dalam tubuh manusia. Ubi jalar, juga menjadi salah satu sumber kandungan vitamin C, folat, dan serat. Kandungan pada ubi jalar tersebut, sangat bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang janin. Bahkan, beberapa artis yang belum lama ini mengandung memanfaatkan ubi jalar untuk mencegah risiko bayi terlahir cacat.
  3. Daging Tanpa Lemak
    Manfaat makanan yang satu ini juga sudah diungkapkan pada beberapa artis yang hamil. Daging tanpa lemak, bisa menjadi salah satu sumber protein yang tinggi untuk Anda. Akan tetapi, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi daging yang dipanaskan dengan uap. Selain itu, saat membeli daging pastikan daging segar dan sudah dipisahkan dari lemaknya. Anda bisa mengonsumsi daging ikan salmon, sebab di dalamnya mengandung Omega-3 dan protein yang tinggi. Namun, jangan berlebihan ya batasi mengonsumsinya hanya 12 ons saja dalam seminggu untuk menghindari gejala merkuri pada janin Anda.
  4. Makanan Bersereal
    Makanan yang satu ini juga sudah dikonsumsi oleh beberapa artis yang sedang menjaga kehamilannya, lho. Makanan yang mengandung sereal atau yang memang sudah diolah khusus menjadi makanan sereal, menjadi salah satu makanan tepat yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil. Jenis makanan ini, mampu menghilangkan rasa mual berlebih saat hamil. Bahkan, juga bisa meningkatkan nafsu makan Anda. Apalagi, makanan sereal juga terdapat mineral, vitamin B, dan kalsium yang sangat diperlukan janin.

Jadi, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan enak dan sehat di atas ya. Hindari mengonsumsi makanan instan selama masa kehamilan, ya. Makanan instan, belum tentu dapat memenuhi berbagai nutrisi yang diperlukan si kecil selama di dalam kandungan.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Pertama

Trimester pertama kehamilan, menjadi saat penting untuk tumbuh kembang awal janin. Pastikan Anda makan-makanan yang tepat agar janin terhindari dari penyakit. Trimester pertama kehamilan, bisa dibilang merupakan saat yang rentan karena ibu perlu menjaga kesehatannya. Mulai dari makanan, aktivitas, sampai pola istirahat juga harus diperhatikan agar ibu dan janin selalu sehat.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
Asupan makanan yang ideal untuk ibu hamil bukan berdasarkan pada jumlah porsi, tapi jumlah kandungannya. Makanan yang Anda konsumsi, sebaiknya memiliki vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk perkembangan janin dalam kandungan. Berikut ini, terdapat beberapa makanan yang sehat yang juga dikonsumsi artis yang hamil:

  1. Sereal
    Morning sickness sudah menjadi masalah utama untuk ibu hamil trimester pertama. Ibu merasa mual dan muntah saat mencium atau mengonsumsi aroma makanan tertentu. Pastinya, kondisi ini tidak baik untuk janin. Anda bisa memilih makanan yang enak dan sehat untuk mencegahnya seperti sereal. Ya, sereal mengandung mineral, karbohidrat, kalsium, dan vitamin B yang disesuaikan dengan kebutuhan janin. Di samping itu, energi dan serat dari gandum utuh sudah disesuaikan pada kebutuhan ibu hamil sehingga sangat aman dikonsumsi. Sangat disarankan pula untuk meminta saran pada dokter terlebih dahulu mengenai sereal yang cocok untuk Anda ya.
  2. Buah dan Sayur
    Pada trimester pertama kehamilan beberapa artis juga mengutamakan buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan nutrisi janin. Makanan yang memiliki kandungan vitamin C, sangat baik untuk dikonsumsi pada trimester pertama. Hal ini karena, vitamin C bisa menambah kekebalan tubuh dan juga gangguan infeksi. Tak hanya itu, sangat penting pula untuk mengonsumsi makanan yang terdapat zat besi agar ibu hamil terhindar dari anemia. Jadi, perbanyaklah mengonsumsi buah-buahan dan sayuran hijau setiap hari. Bila bosan, Anda juga bisa menggantinya dengan makanan jenis kacang-kacangan seperti kacang hijau yang juga kaya akan asam folat dan vitamin B.
  3. Ikan
    Apa Anda termasuk penggemar makanan sehat yang satu ini saat hamil? Jika iya, pertahankan. Ini karena, ikan memiliki kandungan protein, asam lemak, dan omega-3 yang mampu membantu dalam pembentukan dan juga perkembangan otak janin. Bahkan, beberapa artis yang hamil memasukan makanan ini ke dalam menu hariannya. Akan tetapi, perlu diperhatikan pada beberapa ikan laut yang telah tercampur merkuri. Ikan seperti ini, cukup berbahaya bagi kandungan. Di samping itu, pastikan Anda mengonsumsi ikan secara matang karena ikan mentah sangat berisiko tercemar bakteri bahkan meningkatkan kadar lemak jenuh.

Makanan sehat untuk ibu hamil trimester pertama tentu juga memiliki rasa yang lezat, bukan? Tak perlu ragu mengonsumsinya saat hamil, karena terdapat beberapa kehamilan artis yang sudah mengonsumsinya dan bayi tidak mengalami masalah apapun. Yuk, konsumsi makanan yang sudah pasti aman untuk si kecil selama di dalam kandungan.

3 Makanan Sehat untuk Kehamilan Bulan Pertama

Tidak semua makanan yang dikonsumsi bisa memenuhi nutrisi bayi. Cari tahu dulu makanan sehat apa yang tepat dikonsumsi untuk mendukung tumbuh kembang janin. Pada bulan pertama, ibu hamil harus benar-benar menjaga kehamilannya. Pada kehamilan bulan pertama, tentunya janin belum terlalu kuat menempel pada rahim ibu, sehingga sangat mudah terjadinya keguguran. Bahkan, sekarang ini juga terdapat beberapa kehamilan bulan pertama artis yang mengalami kegagalan. Nah, salah satu cara mencegah hal tersebut dengan mengonsumsi makanan sehat tertentu saat kehamilan bulan pertama.

Apa Saja Makanan Sehat untuk Kehamilan Bulan Pertama?
Tahukah Anda, saat kehamilan bulan pertama ibu hamil biasanya mengalami beberapa gangguan yang berkaitan dengan perubahan hormonal. Seperti, terlalu sering mual muntah. Kondisi ini, dapat berisiko menurunkan nafsu makan Anda saat hamil. Jika dibiarkan, bisa mengurangi asupan nutrisi. Kondisi ini bisa dikendalikan, salah satunya dengan memilih jenis makanan yang tepat untuk ibu hamil. Beberapa makanan ini juga dianjurkan oleh beberapa artis yang sedang hamil. Mau tahu? Yuk, simak pada uraian berikut.

  1. Buah-buahan
    Buah-buahan termasuk salah satu jenis makanan untuk ibu hamil trimester pertama yang mengandung vitamin dan mineral. Kedua zat tersebut, sangat berperan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel-sel janin. Terlebih, buah juga mampu menjaga daya tahan tubuh ibu hamil agar terhindar dari beragam macam penyakit. Anda bisa mengonsumsi buah tertentu seperti apel, stroberi, mangga, jeruk, dan aplukat. Namun, pastikan Anda membersihkan buah tersebut ya untuk menghilndari kontaminasi kuman.
  2. Sayuran
    Beberapa orang termasuk artis yang sedang mengandung dibulan pertama, juga sangat menganjurkan untuk memasukkan menu sayuran tiap hari.  Sayuran merupakan sumber mineral utama yang diperlukan ibu hamil karena terdapat beberapa unsur vitamin. Sayuran, memiliki zat besi (terutama pada sayuran hijau) yang bermanfaat untuk pembentukan sel darah merah. dengan demikian, ibu hamil akan terhindar dari kurang darah (anemia). Anda bisa mengonsumsi sayuran tertentu seperti worterl, kangkung, kacang panjang, dan sawi.
  3. Sereal
    Sereal, juga termasuk salah satu makanan sehat untuk kehamilan bulan pertama. Saat pagi hari, ibu hamil sering mengalami mual sehingga cukup sulit menerima asupan makanan. bahkan, kondisi ini juga dialami oleh beberapa kehamilan artis pada bulan pertama. Oleh karena itu sereal sangat cocok sebagai menu sarapan, sebab dapat menekan rasa mual dan membangkitkan selera makan. Sereal tak hanya baik untuk perkembangan janin, tapi juga untuk kesehatan ibu. Seperti, karbohidrat, vitamin B, dan kalsium. Sereal yang berasal dari gandum utuh juga mengandung energi yang cukup besar untuk menambah kekuatan ibu hamil. Sedangkan kandungan seratnya bermanfaat ntuk melancarkan pencernaan.

Itulah beberapa jenis makanan yang sangat disarankan untuk dikonsumsi saat kehamilan bulan pertama. Dengan begitu, si kecil akan terhindar dari berbagai penyakit dan risiko terlahir cacat. Mulai sekarang, yuk perhatikan makanan yang Anda konsumsi apakah bisa memenuhi nutrisi atau tidak.

Nutrisi untuk Ibu Hamil Trimester Pertama

Saat kehamilan trimester pertama makanan bisa mempengaruhi kondisi janin. Apakah Anda yakin sudah mengonsumsi makanan yang bisa mencukupi nutrisi bayi? Masa kehamilan selama 9 bulan sangat penting diperhatikan. Terlebih, tiap minggunya janin dalam kandungan melakukan berbagai perkembangan. Maka dari itu, penting  untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. Tapi, apakah Anda sudah tahu nutrisi yang dibutuhkan saat trimester pertama kehamilan?

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama
Perlu Anda ketahui, saat seseorang yang sedang hamil kekurangan nutrisi bisa menyebabkan terganggunya pertumbuhan dan perkembangan awal bayi. Jika terus diabaikan, bayi bisa menjadi cacar permanen. Anda bisa mencegah hal itu, dengan mengonsumsi makanan sehat saat hamil di trimester pertama. Beberapa kehamilan artis juga mengonsumsi makanan ini agar janin sehat. Pastikan makanan Anda mengandung beberapa zat penting ini ya agar Anda dan bayi sehat.

  1. Folat
    Folat sangat diperlukan saat trimester pertama kehamilan. Ini karena, pada awal kehamilan folat sangat dibutuhkan untuk bisa mendukung perkembangan otak maupun sumsum tulang belakang bayi. Bahkan, kini sudah banyak khasus saat trimester pertama kehamilan artis bayi mengalami cacar lahir. Nah, untuk mencegah terjadinya hal tersebut Anda bisa memenuhi kebutuhan folat dari sayuran hijau dan buah-buahan. Seperti, asparagus, brokoli, bayam, kacang-kacangan, dan jeruk.
  2. Protein
    Protein, bermanfaat sebagai zat pembangun tubuh yang dibutuhkan untuk membentuk sel-sel baru dan untuk memperbaiki sel-sel. Maka dari itu, protein sangat diperlukan saat trimester pertama kehamilan, yang banyak terjadi perkembangan sel, jaringan, dan organ pada janin. Protein, bisa Anda peroleh dari makanan tertentu. Seperti tempe, ikan, bayam, daging, dan telur. Pentingnya kebutuhan protein untuk janin, maka tidak heran jika banyak artis yang sedang hamil mengonsumsi makanan yang berprotein 2 hingga 3 porsi.
  3. Kalsium dan vitamin D
    Beberapa artis yang sedang hamil di trimester pertama, juga menyarankan untuk memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D untuk sang buah hati. Kedua nutrisi tersebut, sangat dibutuhkan bayi untuk pertumbuhan tulang dan giginya. Kalsium juga membantu Anda dalam melancarkan peredaran darah, serta kerja sistem otot, dan juga saraf. Anda bisa mendapatkan kalsium dari susu dan produknya, seperti keju dan yoghurt. Terdapat beberapa sayuran yang mengandung kalsium yakni blokoli dan Sayuran tertentu juga mengandung kalsium, seperti brokoli dan kale (sejenis sayuran seperti brokoli). Kalsium juga bisa diperoleh dari ikan seperti ikan teri, sarden, dan salmon. Saat kehamilan trimester pertama, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan tersebut ya.

Jadi, apa Anda sudah mengonsumsi makanan sehat di atas saat kehamilan trimester pertama? Jika belum, segera masukkan makanan tersebut pada menu makan harian Anda. Ingat, tumbuh dan perkembangan bayi dipengaruhi oleh Anda dalam hal terpenuhinya atau tidak nutrisi yang diperlukan.

3 Pilihan Menu Sarapan Terbaik untuk Ibu Hamil

Sarapan saat pagi hari membuat Anda merasa mual? Mungkin, ada yang salah pada menu sarapan pagi tersebut. Pastikan Anda tahu makanan apa yang tepat dikonsumsi. Selama masa kehamilan, Anda memerlukan 300 kalori ekstra per hari untuk menjaga kebugaran tubuh dan juga memberikan nutrisi lengkap bagi si kecil. Oleh karena itu, awali hari Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung tambahan kalori dan nutrisi penting lainnya.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil di Pagi Hari
Selama kehamilan, ada baiknya Anda memasukkan menu sarapan dengan tepat. Pastikan pula bahwa di dalamnya mengandung nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan si kecil dan ibu. Nah, berikut ini terdapat beberapa makanan yang bisa Anda jadikan sebagai menu sarapan selama hamil. Banyak pula artis yang hamil memasukkan makanan ini sebagai menu sarapan. Apa saja makanan tersebut?

  1. Biji-bijian utuh
    Biji-bijian utuh adalah biji yang belum mengalami penggilingan atau proses apapun sehingga karbohidrat kompleks di dalamnya masih lengkap. Nah, karbohidrat kompleks tersebut bisa membuat perut ibu hamil kenyang lebih lama sehingga tubuh tidak kehabisan energi sebelum jam makan siang. Anda bisa mengonsumsi biji-bijian utuh gandum atau oat yang juga kaya akan folat, vitamin C, dan serat. Anda bisa mencampurkan berbagai jenis biji-bijian utuh dengan buah-buahan segar saat sarapan agar lebih lezat.
  2. Makanan olahan susu
    Makanan sehat yang satu ini, juga sudah dijadikan salah satu menu sarapan kehamilan  artis. Ini sangat wajar, karena makanan yang berasal dari olahan susu bisa membantu Anda dalam pembentukan tulang dan gigi pada janin. Semangkuk sereal gandum yang dicampurkan susu rendah lemak bisa menjadi pilihan menu sarapan Anda demi memberikan tambahan kalsium. Bahkan, Anda bisa memadukan makanan ini dengan jus buah yang mengandung vitamin C. Tujuannya, untuk membantu Anda dalam mengoptimalkan sistem kekebalan.
  3. Telur
    Sebaiknya, Anda memasukkan telur ke dalam menu sarapan. Telur kaya akan protein sehingga sangat penting bagi perkembangan janin terutama saat memasuki trimester kedua dan ketiga. Telur orak-arik atau rebus bisa menjadi olahan telur yang tepat untuk dijadikan makanan ibu hamil saat sarapan. Namun, hindari mengonsumsinya dalam setengah matang ya. Ini untuk mencegah adanya bakteri salmonela yang dapat membahayakan ibu maupun janin. Jadi, pastikan Anda mengelolah telur hingga benar-benar matang. Bahkan, sebagian besar artis yang hamil juga memasukkan telur sebagai sarapan pagi.

Pastikan Anda memasukkan 3 makanan di atas sebagai sarapan lezat ya agar janin mendapat manfaat dengan optimal. Dengan demikian, berbagai nutrisi penting yang diperlukan bayi akan terpenuhi. Terlebih, beberapa artis yang baru saja mengandung menyarankan untuk memasukkan makanan tersebut ke dalam menu harian Anda.